要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础（chǔ）。接（jiē）下来向大（dà）家介（jiè）绍让血管（guǎn）恢复“青春（chūn）”的3条生（shēng）活习惯。

饮食上控（kòng）糖。日常饮（yǐn）食中要减少碳水（shuǐ）化合物（wù）的摄取（qǔ）。糖分能（néng）被人体迅速吸收（shōu），令（lìng）血（xuè）糖值急升，导致胰岛素过度分泌（mì）以降糖，而胰（yí）岛素具有把（bǎ）糖分转（zhuǎn）化成甘油三酯的特性，从而（ér）会使血液（yè）变（biàn）黏（nián）稠。

注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑（mó）菇等热量少、消（xiāo）化需要一定时间（jiān）的食物。每口食物咀（jǔ）嚼30次以上（shàng）然后咽（yān）下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主（zhǔ）食和肉类，就能防止血糖（táng）值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃（chī）慢点（diǎn），能让（ràng）饱腹（fù）感持续6小时；吃太快，2～3小时后就（jiù）又有（yǒu）饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令（lìng）血糖值不（bú）至上升过快，最（zuì）好（hǎo）在用餐前先吃点肉类。

练练上肢肌肉（ròu）。35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆（duī）积，血液也会变得黏稠。增加肌肉（ròu）能改善（shàn）代（dài）谢，促（cù）进脂（zhī）肪燃烧，改善血液循环。因此中（zhōng）老年人应（yīng）进行（háng）适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和（hé）上半身的大（dà）块肌肉，效果尤佳。