有很多（duō）高（gāo）血压患者会纠（jiū）结（jié）这样（yàng）的（de）一（yī）个问题：发现有高血压问题，是不是（shì）一定（dìng）要吃药？

还有很多（duō）高血压患（huàn）者碰到了这（zhè）样的难题（tí）：吃了降压药，却发现血压也没（méi）有控制到安全的达标范（fàn）围。

其实有（yǒu）这（zhè）些疑问（wèn）和难题的朋（péng）友，对于高血（xuè）压的调理控制，往（wǎng）往都认为只（zhī）有降压药才能把升高的血压降（jiàng）下来，却忽略了我们高血压启动药物治（zhì）疗前的一个前提，那（nà）就是做好健康（kāng）生活方式的调理干（gàn）预。

对于很多新发的高血压患者，特别是血压轻（qīng）度升高的中青年人，很多（duō）时候通过生活调理干（gàn）预，就能够把升高的血压控制到达标正常范围内（nèi），甚至（zhì）是可以保持在很长一段时间（jiān）内不会再度升高，而相比服用降压药可（kě）能带来的这样那（nà）样的不（bú）良（liáng）反应（yīng）风（fēng）险，这种生（shēng）活调理干（gàn）预是既安全（quán），又能够带来多重综合获益的血压调控方（fāng）式。

对于（yú）已经需（xū）要服用降压药的人群，想要（yào）提高血压控制的达（dá）标率和稳（wěn）定性（xìng），想要尽量减少（shǎo）服用（yòng）降（jiàng）压药（yào）的剂量和种类，健康生活方（fāng）式都保持同样能够起到非（fēi）常重（chóng）要的辅助调理（lǐ）血压的作用（yòng）。

改（gǎi）变生活方式的降压作用，并不比降压（yā）药差！

改变影响血压（yā）的不良生活方式，保（bǎo）持健康的生活方式，到底对高血压的影响有（yǒu）多大呢？我们来看《国（guó）家基层高血压（yā）防治（zhì）指南》2020年版中对于生活方式对血压值影（yǐng）响的汇总——

减少钠盐摄入，可使血压降低2~8mmHg；

减（jiǎn）重，控制体重（chóng）指数（shù）在24以内，男性（xìng）腰围控制在95cm以内，女（nǚ）性85cm以内（nèi），每减重10kg，可使（shǐ）血压下降5~20mmHg；

规律运动锻炼，每周坚（jiān）持中等强度运动锻炼不少于150分钟，可使血压下降4~9mmHg；

除此之外（wài），还有戒烟酒（jiǔ），保持心理平衡等，也会使血压进一步（bù）的下降。

此表来自（zì）国家基层高血压防治管理指（zhǐ）南

而在美国发布的高（gāo）血（xuè）压防控指南中（zhōng），对于不同生活方式调（diào）整对于血（xuè）压的影响，给出（chū）了更细化的数据——

控盐，每天控制摄入不超过5g盐，可使血压降低2~6mmHg;

增加钾的（de）摄入：可（kě）使（shǐ）血压进一步下降2~5mmHg；

坚持DASH饮食（shí）：可（kě）使血压下降3~11mmHg；

坚持（chí）有氧运动：可使血压下（xià）降（jiàng）2~8mmHg；

规律的力量训练：可使血压下降（jiàng）6~9mmHg；

减肥：可使血压下降2~5mmHg；

戒酒：可使血压下降3mmHg。

从上述（shù）数据我们（men）可以能看出（chū），不管是中国（guó）的，还是美国的指南（nán），都强（qiáng）调了生活方式干预对（duì）于血（xuè）压调控的重要（yào）性和有效（xiào）性，如果可以针对性做出改变（biàn），这些有助于降低血压的健康（kāng）生活（huó）习惯叠加起来的作用（yòng），可以使血压降低10~20mmHg还是（shì）很轻松的。

这种降压效果，当然是（shì）堪比（bǐ）降压药的。研究数据（jù）显示，我们常用（yòng）的一些降压药，其降压效果也不过在20mmHg以内，例如氨氯地平，每日服用5mg，它的降压效果也不过在17.3/9.9mmHg左右，而沙坦类药物大部分对收缩压的作用在12~15mmHg之间，而小剂量（liàng）的氢氯（lǜ）噻嗪（利尿（niào）剂）也只（zhī）能使收（shōu）缩压平均下降12.5mmHg。看（kàn）了这些数据，谁又（yòu）能说（shuō）生活调理对于（yú）降血（xuè）压没有用呢？

加强高血压调理控制（zhì），做好这4点

对于（yú）生活（huó）调理控制血（xuè）压，对于很多朋友来说，比吃药更（gèng）难，很多朋友认为这样的生活（huó）调理相当于吃糠咽菜，但实际上（shàng）我们针对（duì）自己的不良习惯，做（zuò）出一点点改变，就（jiù）能够有助（zhù）于（yú）改善我们的高（gāo）血压（yā）问题（tí），想（xiǎng）要通过改变生活方式（shì）调控好（hǎo）血压问题，不妨做到以下4点。

吃的健康点

在饮食方（fāng）面，每个人都有自己的生活习惯，想要做出改变（biàn），也是比较难的，但（dàn）我们不需（xū）要（yào）去做（zuò）彻底的改变，先试着（zhe）从小（xiǎo）事（shì）儿开始，例如在炒菜放（fàng）盐的时候，少（shǎo）放一点，让自己（jǐ）吃（chī）的清（qīng）淡一点，这（zhè）对于（yú）血压的调控来（lái）说，就会是一（yī）个很重要（yào）的（de）改变，有助于减少高钠摄入带来的（de）血压升高问题，这对于一些盐敏感性高血压患者（zhě）来说，尤为重要（yào）。有（yǒu）时候把普通盐换成低钠盐，也是一种很好（hǎo）的选择。

对于喜（xǐ）欢吃甜（tián）点的朋友（yǒu），可以考虑（lǜ）用水果，或原味的（de）坚果替代甜点，零食（shí），既（jì）能够减少糖的过量摄入，又能够（gòu）增加钾的（de）摄入，同（tóng）样也有利于血压（yā）的（de）调控和心血管健（jiàn）康。生活方面（miàn），还可以注意多吃新鲜（xiān）的蔬（shū）菜，同时注意豆类（lèi）、杂（zá）粮的（de）摄入（rù），如果能够做（zuò）出这些改变，对（duì）于控制（zhì）体重（chóng），改善代（dài）谢（xiè），加强血压（yā）控（kòng）制，都会带来（lái）诸多获（huò）益。

动的勤一点（diǎn）

久坐不动的习惯，会影响身体的（de）代谢平衡，血液循环，也是（shì）导致高血压，以（yǐ）及心血管（guǎn）疾病（bìng）风险的重（chóng）要危险因素。而规律的（de）运动锻（duàn）炼（liàn），特别（bié）是有氧（yǎng）运（yùn）动和（hé）力（lì）量训练相（xiàng）结合的方式，是最（zuì）有利于血压控制的运动方式。但即（jí）使是没有调节，或者是做不到规律的运动锻炼，让自己动起来，也比长期不活动要好得多。

老年朋友多活动下身体，包括散步（bù），不行，爬山，园艺（yì），家务等活动方式，也能够（gòu）有助于改善身（shēn）体（tǐ）的血液循环，加强身体的代谢（xiè），提升身体的健（jiàn）康状态，加强血（xuè）压（yā）的管理控（kòng）制（zhì），如果能够的循序渐进的加强运动锻炼，形（xíng）成规律运（yùn）动的习（xí）惯，对于血压的调（diào）节（jiē）效果就更（gèng）好（hǎo）了。

改变多一点

其他生活方式的改变，还包括肥胖超重人（rén）群的减重，戒（jiè）烟限（xiàn）酒等方面。对于“戒烟限酒”这件事，很多（duō）朋（péng）友都不（bú）以为然，实（shí）际上烟酒对于（yú）血管的直接影响，以及（jí）对于代（dài）谢（xiè）系统（tǒng）的（de）影响，血管老化的影响，都（dōu）是很明确的，有些朋友出现高血（xuè）压以后，单纯的通过限（xiàn）制烟（yān）酒，就能够使血压恢（huī）复到正常健康的水平，当然想要做到这（zhè）些（xiē）并不容易，需要严格自律（lǜ）才能够做（zuò）到，到（dào）底要还是（shì）不要，还是（shì）要看个人选择。

想（xiǎng）的开一点

心理调节对于血压调节的（de）重要性往往被忽视，但实际上（shàng）长期（qī）的压力，焦（jiāo）虑等（děng）不良心理（lǐ）因（yīn）素，会（huì）影响人体的自主神经（jīng）系统（tǒng）平衡（héng），如（rú）果交（jiāo）感神经兴奋性增加，就会使心率加快，血管收缩，血压自（zì）然也就会（huì）升（shēng）高。因此，想要保持（chí）平稳的血压控制，保持平和乐观的心态，让自己想开一点，也（yě）是（shì）非常重要的一个（gè）方面。

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