近日，话（huà）题（tí）#熬（áo）夜熬的是（shì）甲状腺寿命#、#熬夜但睡眠充足伤（shāng）肝吗#冲上热搜，引发不少（shǎo）网友共鸣（míng）。大（dà）家每天说要早睡，却不知哪（nǎ）天（tiān）才能真（zhēn）正（zhèng）实现，直到身体出现不适，影响到（dào）健康。

 

‍‍熬夜的危害有（yǒu）多大？

据报道，“你熬的每一次夜（yè），都在消（xiāo）耗甲状腺寿命。”

 

 熬（áo）夜危害极强（qiáng）

 

熬夜很容（róng）易引（yǐn）起内分泌（mì）失调，使人（rén）体（tǐ）免疫功（gōng）能出现紊乱，长此以（yǐ）往（wǎng）就会引发各（gè）种（zhǒng）甲状（zhuàng）腺问题，如甲亢与甲减等。

 

甲状腺位于“喉（hóu）结”下方2到3厘米处，形（xíng）似（sì）蝴蝶，又像两个“盾甲”。成（chéng）人（rén）的（de）甲状腺只有20到30克，却是（shì）最大的内（nèi）分泌腺，把控着各器官、组（zǔ）织的正常运转，因此被称作（zuò）颈部的“命（mìng）门”。

 

甲状腺不好，对心脏、神经、呼吸、消化、生殖（zhí）等人体八（bā）个功能都（dōu）会造成不（bú）良影响。

 

更可怕（pà）的是，熬（áo）夜不（bú）论长期短期（qī），只要是不规律作息，患各种病的风险（xiǎn）都会大大（dà）提升。研究表（biǎo）明，短（duǎn）期睡眠不足会导（dǎo）致“脑雾”（思维（wéi）不清晰）、视力恶化、驾驶障（zhàng）碍和记忆障碍。长此以往，会（huì）导致肥胖、胰岛素抵抗和心脏病。

 

研究（jiū）表（biǎo）明，熬（áo）夜会增（zēng）加心血管疾病与癌症的（de）发病率。

 

睡眠时间少于六小时（shí）、且患有（yǒu）高血压、2型糖尿病（bìng）患（huàn）者（zhě）的中年（nián）人群体，死于心脏病（bìng）或中风的风险（xiǎn）会增加。

 

在（zài）这项长达30年的研究中，有心脏病或（huò）中风病（bìng）史的睡眠不足人群死于癌症的风险增加了三倍。

 

 此外，研究发现，脑脊液在人进入睡（shuì）眠的过程中（zhōng），会（huì）帮助大脑清除“毒性蛋（dàn）白质（zhì）”。而熬夜会影响这个“洗脑”过程，让（ràng）大脑的有害废物难以排出，阿（ā）兹海默（mò）病的（de）发病风险（xiǎn）也会随之提高。

 

熬夜会“变傻”是真的！

 

熬过的（de）夜能补回来吗（ma）？

 

在熬夜变成许多人（rén）日常（cháng）的今天，有人提问（wèn）：只要（yào）在（zài）空闲时间（jiān）把觉“补”回来（lái），保（bǎo）证自（zì）己（jǐ）没有困和累的（de）感觉，就没关系了（le）吧？

 

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍答案是（shì）几乎没（méi）用。

睡眠几乎不（bú）能补偿或储（chǔ）存。补觉只能稍（shāo）微缓解人（rén）的疲（pí）倦状态，并不（bú）能真正补（bǔ）偿优质的深睡眠（mián）。长期缺觉（jiào）会（huì）造成精力（lì）透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠（kào）一两次补觉（jiào），是补不回来的，至少需要几个月的恢复期。

 

睡觉的关（guān）键在于睡眠质量和规律睡眠（mián），而不是单纯的延（yán）长睡眠时间（jiān）。一项报道（dào）指出（chū），如果白（bái）天补太多觉，不但不（bú）会得到高质量的睡眠（mián），可能还（hái）会适得其（qí）反。

 

另（lìng）一项研（yán）究显示，补觉不能（néng）消除睡（shuì）眠不足的影响，不规律睡眠（mián）也会扰乱身体节（jiē）奏，补觉的人仍然要付（fù）出健康（kāng）代价。‍‍‍‍‍‍‍

 

周末补觉并不能解（jiě）决（jué）睡眠不足导致的“腰围”问题‍‍‍

 

在更方（fāng）便的（de）时间睡（shuì）觉并（bìng）不能弥（mí）补（bǔ）睡眠缺失。研究人（rén）员发现，那（nà）些在工作日减少5个小时（shí）睡眠，但（dàn）在周末额外睡眠（mián）来弥补的人，仍然（rán）要付（fù）出（chū）代价。

 

这（zhè）种（zhǒng）代（dài）价包括可测（cè）量（liàng）的差异：晚（wǎn）餐（cān）后摄入过多的（de）卡（kǎ）路里（lǐ），减少能量（liàng）消耗，体重增加（jiā），身体使用胰岛素的方式发（fā）生有害变化。

 

周末补（bǔ）觉使睡眠不（bú）足问题看似得到了解决，但实（shí）际（jì）上（shàng）周末补觉的受试者与那些在周末没有补觉、睡（shuì）眠依然（rán）不足的受试者相比（bǐ），两者结果十（shí）分相似。

 

所（suǒ）以，睡觉过多、过（guò）少、不规律，都会对身体造成不良影响（xiǎng）。从今晚（wǎn）开始，好（hǎo）好睡觉吧！

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