霜(shuāng)降(jiàng)过后养生(shēng)记住“三防六补”!
发布时间:2023-10-27作者:洛阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健康管理有限公司(sī)点击:2269 次
天气渐(jiàn)寒始于(yú)霜降。由于“霜”是天冷、昼夜(yè)温差变(biàn)化大的表现,故以“霜降(jiàng)”命名这个表示“气(qì)温骤降、昼夜温(wēn)差大”的节(jiē)气。
霜降是秋(qiū)季最后(hòu)一个(gè)节气,意(yì)味秋去冬来。
俗语说:“霜降一过百草枯。”一过霜降(jiàng),天气更凉了,也更燥了。
霜降过后,养生要注意“三防”
霜降过后,养(yǎng)生(shēng)尤其要(yào)注重三个(gè)方面的防范,即“防秋(qiū)寒(hán)、防秋郁、防(fáng)秋燥”。
1、防秋燥
秋季燥邪(xié)耗伤人体津(jīn)液,就(jiù)会出现口干、唇干、鼻干(gàn)、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症(zhèng)状(zhuàng)。
多吃芝(zhī)麻(má)、蜂蜜(mì)、银耳、青菜之(zhī)类的柔(róu)润(rùn)食物,以及苹果、葡萄(táo)、香蕉等水分丰富、滋阴润肺(fèi)的水(shuǐ)果。起(qǐ)居(jū)上(shàng)要早睡早(zǎo)起,早睡能养阴,早起呼吸新鲜(xiān)空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力(lì)充沛。
2、 防(fáng)秋(qiū)寒
霜降(jiàng)时节是秋冬气(qì)候(hòu)的转折点(diǎn),也(yě)是阳气由(yóu)收到藏的过渡,养生(shēng)关键应注意做好“外御寒(hán)、内清热”。霜降是秋季到冬季(jì)过渡的开始。俗语有“寒露不算(suàn)冷,霜降变(biàn)了天”。
此时节,昼夜(yè)温差变化增大,因此要注(zhù)意(yì)保暖。
因此在霜降(jiàng)之后,要(yào)注(zhù)意增添衣物,不穿(chuān)露(lù)脐、露脚踝等(děng)衣物,同时注意保护(hù)膝(xī)关节免受(shòu)寒风侵袭,还可(kě)以养成睡(shuì)前用热水泡脚的习惯等。
3、防秋郁
霜降一(yī)般都在农(nóng)历(lì)九月,此时肺金主(zhǔ)事,人在感受了(le)凄风惨雨、草枯叶落的季节变化后也(yě)容易起忧思。
现代(dài)医(yī)学(xué)认为,人脑底部有(yǒu)一个叫松果体的腺体,能分(fèn)泌一种褪黑激(jī)素,它会使人意(yì)志消沉、抑郁不(bú)乐。而入秋之后,松果体分(fèn)泌褪黑(hēi)激素相对增多(duō),人的(de)情绪也(yě)会相应低沉消极。
此时不(bú)妨约上三五好友(yǒu)登登山(shān),不仅能使肺功能得(dé)到舒畅(chàng),而且登至高处(chù)极目远眺,心旷神(shén)怡的感受也有(yǒu)助(zhù)于舒缓心情。
霜降养生,记住“六补(bǔ)”
俗话说“补(bǔ)冬不如(rú)补霜(shuāng)降”,这(zhè)个时候调养最(zuì)合适。霜(shuāng)降进补(bǔ)要注意润肺(fèi)健脾,养心安神。
1、吃南(nán)瓜
天气(qì)转凉,上呼吸道容易出问(wèn)题,鼻塞咳嗽等,建议多吃些(xiē)南(nán)瓜。南(nán)瓜既可当主食,蒸着吃,也能当菜(cài),南瓜炖肉,还可(kě)做成南瓜粥。
2、吃牛肉
牛肉营养(yǎng)丰富,富(fù)含蛋白(bái)质、脂(zhī)肪、钙、磷、铁以及(jí)B族维生素,而且还有暖胃的作用,是秋(qiū)冬季节补益身体的佳品(pǐn)。萝卜(bo)和牛肉搭配,既(jì)能(néng)健脾暖胃,也有驱(qū)寒(hán)的作用。
3、吃润肺果
由于霜(shuāng)降前后(hòu)天气干燥,因此(cǐ)有几种润肺(fèi)水果也是要经常吃的(de),如梨、萝卜就是很(hěn)好的润肺食物(wù)。冰糖蒸(zhēng)梨是我国传(chuán)统的食疗(liáo)补品(pǐn),除了蒸着(zhe)吃,用梨(lí)熬粥也不错,清甜滋润,营养美味。还可以做点蜂蜜蒸梨,把梨洗净,切成几块放在(zài)碗中,浇上一勺蜂蜜(mì),放入蒸锅蒸半小时就可以了,口(kǒu)感很(hěn)好,润嗓润肺。
4、喝乌(wū)鸡汤(tāng)
霜降前(qián)后推荐喝点乌鸡汤,比(bǐ)如用猴头菇炖乌鸡,中医认为乌鸡健脾益(yì)气、有养阴退热的(de)作用,而(ér)猴头菇可以补脾、健胃、益气,最好在汤里再加(jiā)些桂圆肉(ròu)、红(hóng)枣、灵芝,加几片和胃的(de)生姜(jiāng),有很不错的养生作用。
5、揉迎香穴
每天搓揉迎香穴,就(jiù)是鼻翼两(liǎng)侧(cè),鼻翼外(wài)缘中点(diǎn)旁,对消除鼻塞的作用很明显,秋天气候(hòu)变(biàn)化快,觉得呼(hū)吸(xī)不(bú)畅的时候可(kě)以(yǐ)揉一揉这个(gè)穴位(wèi)。
6、 按摩腿外(wài)侧
在霜降节气容易受伤的还有腿(tuǐ)。一(yī)些(xiē)风寒导致(zhì)的腰腿疼等老病根(gēn)就(jiù)会(huì)越发明(míng)显(xiǎn),所以在这个节气上一(yī)定要加强对腰(yāo)腿的保(bǎo)护和(hé)锻炼,预防老寒腿(tuǐ)。
防治老寒(hán)腿,可(kě)以经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上(shàng)下(xià)按(àn)压揉动(dòng),按到脚的时候搓(cuō)搓足底(dǐ)。这(zhè)样有助于人体阳气的提升,阳气充足了,气血运(yùn)行也就有劲了(le),老寒腿自(zì)然会减轻。
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