老话说：“一日之计在（zài）于晨。”天亮（liàng）了（le），人醒了（le），美好（hǎo）的一天开始了（le）。大街上车水马龙，来来往往……日复一日，相信大（dà）家都司空见惯了。不过对于某些特殊（shū）的人（rén）群，早（zǎo）晨却是个危险的时刻（kè）。

这（zhè）些危险疾病清（qīng）晨（chén）高发

心源性猝死、急性心肌梗死和脑梗死（sǐ）等都是非常凶险的疾病，发病急（jí）骤防不胜防。相关流行病学统（tǒng）计显示：约（yuē）有40%心肌梗死和29%心脏性猝（cù）死发生在（zài）清晨时段，该时（shí）段脑（nǎo）卒（zú）中的发生率是其（qí）他（tā）时（shí）段的3至4倍。

另（lìng）有大（dà）众健身人群运（yùn）动猝死的（de）调（diào）查（chá）研究，显示我（wǒ）国运动猝（cù）死最易发生的时（shí）段也是早晨。

四个原因是始作俑者

血（xuè）液（yè）浓缩 

一般来说，夜间睡眠停（tíng）止（zhǐ）进食喝水，但是新陈（chén）代谢仍（réng）在进行中（zhōng）。经（jīng）过一（yī）整晚的消耗（hào）后，身体处于相对缺（quē）水的状态。血液浓缩，黏稠度增高，因而比其他时候更容（róng）易形成血栓。一旦（dàn）血栓堵塞血管，就有可能（néng）引发心（xīn）脏病、脑梗死等。

血（xuè）压晨峰 

即使是正常血（xuè）压，也不是一成不变的（de），只是总体（tǐ）稳定在一个合理（lǐ）的范围之（zhī）内。临床研究发现，血（xuè）压每天会有两个相对较高的时段（duàn），分（fèn）别是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰好处于第一个（gè）血压（yā）高峰期，如果此（cǐ）时血压激增（zēng），非（fēi）常容易（yì）引发心脑血管（guǎn）疾病。

心率加快 

睡眠状（zhuàng）态下人的整个身（shēn）心都（dōu）得到了放（fàng）松，心脏的跳动相对白（bái）天要更（gèng）缓慢。晨起敲响了“生（shēng）物钟（zhōng）”，心肌（jī）迫（pò）切（qiē）地（dì）需要大量的氧气供给身体运行。另外（wài），早晨血液中（zhōng）的血小板活性升高，抗凝血功能（néng）减弱。这（zhè）给血栓的生成提供了良好条件，心血管病患（huàn）者容易（yì）发（fā）生斑块脱落（luò），导致出现心梗或（huò）脑梗。

生（shēng）活习惯 

很（hěn）多人在（zài）早晨起床后有（yǒu）排便的习惯，特别是用力排（pái）便时会（huì）增加颅（lú）内（nèi）压（yā）和血（xuè）压。如果（guǒ）恰好又是（shì）便秘的人（rén），那（nà）么很容（róng）易导致脑（nǎo）出（chū）血（xuè）、脑梗死等（děng）情况的（de）发生。再者，清晨（chén）时（shí）分（fèn）交感神经正处（chù）于兴奋状态，运动会加大（dà）这种兴奋，容易引发心脑血（xuè）管病。

晨（chén）起后养成四个好习（xí）惯

别急着（zhe）起（qǐ）床 

特别是老年人群，早晨切忌“猛（měng）起”。醒来（lái）后可以（yǐ）先（xiān）静卧（wò）几分（fèn）钟，让心跳速度缓慢上（shàng）升，逐渐适（shì）应（yīng）白（bái）天的节奏，然后（hòu）慢慢坐（zuò）起。

醒后喝杯温水 

这是非（fēi）常（cháng）好的习惯。一夜睡眠滴水未进，喝水能够很好地补充血（xuè）容（róng）量（liàng），对肠胃也起到了一定（dìng）的润（rùn）泽清（qīng）洗作用，而且还有利于改善便秘。当（dāng）然，喝水要缓慢一（yī）点，不能太着急。

晨练别（bié）太早 

晨练尽量选择10点（diǎn）以后，太（tài）阳（yáng）升起，气温回暖。运动前补足水分（fèn），运动强度不宜过大，避免（miǎn）大量出汗。

早餐不要吃得太油太咸 

喝杯牛奶或米粥（zhōu），再加一个鸡蛋和（hé）少许果（guǒ）蔬。

当然，好习惯的养成并（bìng）非（fēi）一（yī）朝（cháo）一夕，需要不断地敦促自（zì）己。更（gèng）不要忘了积极控制心脑血管疾病的（de）高危因素，如高血压、糖尿病、高（gāo）血脂、高尿酸（suān）等，应当遵医嘱（zhǔ）合（hé）理（lǐ）用药。

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