心（xīn）梗、心绞痛、脑卒（zú）中……这些发病率、致残率（lǜ）、死亡率都很高的疾病背后（hòu），都指向一（yī）个共同的源头：心脑血管出（chū）了问题。

　　预防此类（lèi）疾（jí）病，首（shǒu）先要排除血管（guǎn）的“雷点”。

　　1、怕（pà）性子（zǐ）急

　　研（yán）究发（fā）现，爱发（fā）火的人（rén）患心脏病的风险比其他（tā）人高19%。

　　性子急的人通常压力较大，且容（róng）易发火（huǒ），情绪激动会导致血压骤然（rán）升高，进而点燃心脑血管事件的导火索。

　　医生（shēng）建议

　　急脾气的人应时（shí）常提醒（xǐng）自己，做事三思而后行，遇事摆（bǎi）正心态，学学（xué）种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

　　一（yī）旦感（gǎn）觉到自己的愤怒（nù）在冒头，最好借机（jī）离开一下，比如去（qù）个厕（cè）所、接个（gè）电话、续点（diǎn）茶水等（děng）。

　　出来之后深呼吸几次，用冷（lěng）水洗洗（xǐ）手，让自己先（xiān）放松冷静下来。

　　2、怕压力（lì）猛

　　工作（zuò）生活长期压力过大（dà），身体会处于（yú）紧张状态，导致交感神经（jīng）兴奋，促（cù）使血管收缩，血压升高，血管壁受损，增加心脑血管疾病（bìng）风（fēng）险。

　　医生建议

　　学会（huì）深呼吸（xī）、冥想等（děng）放松方式，定期进行散步、慢跑（pǎo）等运动，确保每天有7~8小时高质量睡（shuì）眠。

　　沿着想象中方盒的位置（zhì）移动（dòng）

　　经（jīng）过每一条边都慢慢（màn）从1数到4

　　如（rú）果自我调整后仍（réng）无法缓解压力，可以寻求（qiú）专业心理医生的（de）帮助（zhù）。

　　3、怕温差（chà）大

　　夏天（tiān），很多人（rén）长时间身处空调温度（dù）过低（dī）的室内，乍（zhà）一出门（mén）到高温环境中，可能引发心（xīn）肌缺血，甚至触发急性（xìng）心梗。

　　而冬（dōng）天是心（xīn）脑血管病的（de）高发（fā）期，研究发现，气（qì）温每降（jiàng）1℃，心脏病发（fā）病（bìng）率就（jiù）会增加2%。当气温降到12℃以下，就该绷紧预防心脑血管（guǎn）病发作这根弦了。

　　医生建议

　　夏天不（bú）要吃太（tài）多冰棍、大口猛灌冷饮、冲冷水（shuǐ）澡，避免室内外（wài）温差过大。

　　心脑血管病患者冬天外（wài）出前，要穿上（shàng）暖和的大衣（yī），系上围巾、戴好帽子和手（shǒu）套（tào）。

　　4、怕吃太咸

　　高盐（yán）饮食会使水分滞留在体（tǐ）内，增加血容量，导致血压升高。血压长期过高会损伤血管，增加心脑血管（guǎn）病风险（xiǎn）。

　　医生建议

　　控制每天（tiān）盐（yán）摄入量（liàng），最好不超过5克；使用限盐勺罐，逐渐减少用量。

　　除（chú）三餐外，还要少吃腌制食（shí）品、高盐零食（shí）和加工食（shí）品。

　　增加富含（hán）钾（jiǎ）的食物摄入，如香蕉（jiāo）、土豆、番（fān）茄等，有助平衡（héng）体（tǐ）内钠（nà）钾平衡。

　　5、怕喝太多

　　很多人觉（jiào）得喝（hē）点酒能拉（lā）近关系（xì）、活跃气（qì）氛（fēn），但酒精不仅会（huì）导致（zhì）酒精（jīng）性心（xīn）肌病、高血压，更会造成心梗（gěng）、脑梗等问题。

　　医生建议

　　为了心脑血管健（jiàn）康，最好尽早戒酒（jiǔ），如（rú）果一定（dìng）要喝，最（zuì）好不要（yào）空腹饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋白或高碳水（shuǐ）化合物的（de）食（shí）物。

　　成（chéng）年人每天酒精摄（shè）入量不要超过15克，换算（suàn）成各种酒类，相当于450毫升（shēng）啤酒（4%），150毫升（shēng）葡萄酒（12%），50毫（háo）升白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必须要喝的（de）话（huà）尽量（liàng）选（xuǎn）择低度酒，饮酒（jiǔ）时要多喝水。

　　6、怕（pà）吃太（tài）饱

　　吃得（dé）太多会（huì）占用（yòng）消（xiāo）化系统资源，减少有效循环血容量。

　　如果吃得油腻，大量甘油（yóu）三酯（zhǐ）进入血（xuè）液，会使血细胞（bāo）和血管功能下降（jiàng），患心脏病的风险就会大增。

　　从（cóng）左至右依（yī）次为：正（zhèng）常动脉、纤（xiān）维斑块、粥样斑块、斑（bān）块破裂、血栓形成

　　而且，吃太多富含脂肪的食物，会诱发急性胰（yí）腺炎，造成心脏骤停。

　　医生建议（yì）

　　避（bì）免暴饮暴食，吃饭八（bā）分（fèn）饱，少（shǎo）吃肥肉、油炸食（shí）品等，多（duō）吃（chī）果蔬、鱼类、全（quán）谷物（wù）。

　　7、怕睡不好

　　长期失眠会使心脏病风险增加45%，入（rù）睡困难的（de）人（rén）风险增加30%。

　　医（yī）生建议

　　保持卧室的温度适宜（yí）、通风良（liáng）好，并（bìng）保（bǎo）持（chí）相对（duì）安静（jìng）；使用舒适的床垫和（hé）枕（zhěn）头。

　　夜间（jiān）有打鼾（hān）、憋气等情况的（de）人，侧卧（wò）位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。

　　如果有睡眠问题，不要随便（biàn）吃安眠药，应咨（zī）询（xún）医（yī）生，从寝具、环（huán）境、心理（lǐ）、药物等方面（miàn）进行（háng）综合（hé）调理。

　　8、怕用蛮力

　　人（rén）从（cóng）静态突（tū）然发（fā）力，血压会瞬间升（shēng）高，心脏承受的（de）压力也会随之剧增（zēng）。

　　美国耶鲁大学研究（jiū）发现（xiàn），24%的人（rén）在心脑血管（guǎn）病发病前1小时内做过重体（tǐ）力（lì）劳动。

　　医生建议

　　患心脑血管病的人做事要慢，不要突然（rán）变换体位，选（xuǎn）择和缓（huǎn）的（de）有氧运动。

　　清（qīng）晨睡醒后，不（bú）妨赖会儿（ér）床，伸伸懒腰（yāo）、做做深呼吸，给血管（guǎn）、心脏一个（gè）缓冲（chōng）时间。

　　起身后，还可以试着在床沿上坐一会儿（ér），觉（jiào）得（dé）反（fǎn）应（yīng）活动正（zhèng）常了再慢（màn）慢下（xià）床。

　　9、怕用力排便

　　便（biàn）秘患者排便时，通常会（huì）用力过大（dà），引起腹压和血压一起升高，同时心率（lǜ）加快，导致（zhì）心肌耗氧量（liàng）增加，心肌因（yīn）而发生严重而持久的急（jí）性缺血，甚至发展为（wéi）心梗。

　　医（yī）生建议

　　有便秘问题的（de）人，应（yīng）养成（chéng）每天清晨排（pái）便（biàn）的习惯；多吃含粗纤维的粮食和蔬（shū）菜、瓜果、豆类，每天至（zhì）少饮水1500毫升。

　　与坐便相比，蹲便时腹压会更大，对于有心脑血管病的人来说，最好是坐（zuò）便如厕。

　　如果家中安装的是马桶（tǒng），大便时不妨（fáng）在双脚下垫个小矮（ǎi）凳，上身微微前倾，更有利于排便（biàn），排完起（qǐ）身要缓慢。

　　10、怕（pà）不体检

　　许（xǔ）多心脑血管病早期没有明显症状，如果不定期（qī）检查（chá），很难及时发现。忽视体检可能导致病情恶化（huà），错过最佳治疗时机。

　　医生建议

　　建议每年一（yī）次体检，尤（yóu）其是40岁以（yǐ）上（shàng）人（rén）群，定期检查（chá）血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯（zhǐ）、低密度脂（zhī）蛋（dàn）白（bái））等指标，关注血管健（jiàn）康，发现异常及时（shí）就医诊治（zhì）。

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