随着（zhe）气温回暖，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的需求显著增强（qiáng）。

然（rán）而，我（wǒ）国中老年群体普遍存（cún）在（zài）钙摄入（rù）不足的问题，骨量流失导致的骨质疏松、骨折风险逐年攀（pān）升。

人（rén）体30岁左（zuǒ）右（yòu）骨（gǔ）量处于（yú）平衡状态，到40岁左右骨骼里的钙就（jiù）开始逐渐（jiàn）流失，随着年龄增加流失的钙会（huì）越来越多。年轻时“存钙不足”者更易（yì）面临骨（gǔ）骼健（jiàn）康危机。

骨骼中90%以（yǐ）上的（de）成分是钙，钙流（liú）失后容易导致骨质疏松（sōng），这也就是老（lǎo）年（nián）人容（róng）易缺钙、骨质疏松的原因。

那么，缺（quē）钙就要补钙。

吃进去的钙（gài）怎样（yàng）能补到（dào）骨头上？

钙在自然（rán）界中是合成的（de）状态（tài），比如（rú）硫（liú）酸钙、碳酸（suān）钙等。

我们补充、吃进（jìn）去的（de）是合成钙，碳（tàn）酸钙分解（jiě）成碳酸根离子和钙离子，吸收（shōu）的是离（lí）子钙，钙离子在血清里（lǐ）游走，然后进（jìn）入到（dào）需要钙的地方。

钙离子进入（rù）到骨骼后要（yào）重新合成，变成合成钙，所以钙在骨骼里是以碳酸（suān）钙的（de）形（xíng）式（shì）存在的。

 

血清（qīng）里的钙一部分进入（rù）到骨头（tóu）中，一部（bù）分参与人体代（dài）谢（xiè）用，会代谢掉一部（bù）分，然后排出体外，所以首先人体要不断地摄（shè）入钙，才能满足机体需（xū）要。

第二，我们要让血清中的（de）钙离子转（zhuǎn）移到骨头中（zhōng），把血钙（gài）降下来（lái）；第三，不让骨头里的（de）钙流（liú）失到血（xuè）清（qīng）中。

很（hěn）多人没有重视第（dì）二个环节（jiē），钙离子（zǐ）从血清转移到骨骼（gé）是（shì）最重要的过程，这（zhè）个过程需要很多东（dōng）西（xī）来帮助。

人们（men）常说“补钙不补镁，补了就（jiù）后悔”，缺镁影（yǐng）响钙吸收（shōu）；钙和磷也是一（yī）对好朋友，单纯补钙，没有磷，也会（huì）影响钙的（de）吸收（shōu）。

还有一种很（hěn）重要的物（wù）质，就（jiù）是维生素D，维生（shēng）素D可（kě）以帮助钙离子转移和吸收，可以（yǐ）让钙离子转移到骨头中去。

很多人说，我一直补钙，为什（shí）么（me）还缺钙，还会骨质疏松？

一种（zhǒng）情况（kuàng），可能是补钙的方式不对，认（rèn）为缺什（shí）么补什（shí）么（me）就行，没有促进（jìn）钙转移，吃（chī）进去的钙（gài）要进入骨头才有效。

第二种情况，患有某些疾病，比如（rú）胃肠道疾（jí）病、消化道溃（kuì）疡、代谢性疾病，导致钙吸（xī）收障碍、钙合成障（zhàng）碍、钙（gài）流失大于吸收，也同样补（bǔ）不（bú）上去。

高血钙（gài）有什么危（wēi）害？

骨（gǔ）质疏松患者（zhě）由于骨骼中的钙流失，分解变（biàn）成（chéng）离（lí）子钙进（jìn）入到血循环中，导致（zhì）血钙升高（gāo），处于一种“高血（xuè）钙”状态。

如果仅单（dān）纯补钙，通过胃肠道（dào）分解后的钙（gài）离（lí）子也将进（jìn）入（rù）血循环（huán），会增（zēng）加高血钙。

如果血钙（gài）过高，变成合成钙（gài）在血管壁（bì）上沉积，会导致（zhì）血管（guǎn）壁钙（gài）化（huà）。心（xīn）血（xuè）管堵了，导致动（dòng）脉粥（zhōu）样硬化性（xìng）心脏病，也就是冠心（xīn）病；脑（nǎo）血管堵了，也就是形成了脑血栓，导致脑（nǎo）梗死，这就是（shì）高血钙的危害。

 

抽血（xuè）检查（chá）血钙高，第一要把血钙降（jiàng）下来，让血钙进入骨（gǔ）头中去。如果（guǒ）只是单纯补钙，不促进（jìn）钙转移，血清中的钙会（huì）越（yuè）来越高，补钙（gài）就失（shī）去了意义，还会带来危害。

所以不正确补钙，过量补钙，对人体是很不（bú）利的。

骨（gǔ）质疏（shū）松比较（jiào）严重的患者，补钙（gài）的同时，要同时使用促进钙吸收转移的药物。至于（yú）选择（zé）什么药物，最好到医院（yuàn），让（ràng）医生（shēng）根据自身情况给（gěi）你选择。

睡前补钙（gài）效（xiào）果更好吗？

睡前吃钙片一般是（shì）不利（lì）的。

因为晚上睡觉的时候是不（bú）运动的，吃（chī）进去（qù）钙以后，在不运（yùn）动的情况（kuàng）下，容易导致钙提前合成，出现胃肠（cháng）道反应，钙容易沉（chén）积到血管壁上，导致血管硬化，所（suǒ）以最好是白天补钙。

单纯的葡（pú）萄糖（táng）酸钙，比较容易分解，容易吸收（shōu），空腹（fù）的时候，有（yǒu）胃酸的情况下，到胃里可能跟胃酸结合、沉积（jī），吸收（shōu）得就少了（le）。

现在（zài）很多都是复合（hé）钙，跟一些有机化合物合在一（yī）起，吃（chī）进（jìn）去后钙（gài）会缓慢吸收，空腹（fù）下可以吃，饭后也可（kě）以（yǐ）吃，影响不（bú）太大。

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