母亲节（jiē）就要到（dào）了，关于“妈妈健康”的话（huà）题又被（bèi）很（hěn）多人关（guān）注了（le）起来（lái）。确实，再过美丽温柔的女人都无法逃脱更（gèng）年（nián）期的“侵袭”，在更（gèng）年期这段时期里，女性（xìng）可能会出现各种（zhǒng）各样的身心不适，又（yòu）因不少（shǎo）女（nǚ）性在这个阶（jiē）段（duàn）情绪阴晴不定，有人甚至把“易燃易爆炸（zhà）”作（zuò）为更年期的代名（míng）词。大（dà）多数人不知道的是，饮食合理对（duì）于（yú）帮助女性更加顺（shùn）利的（de）度过更年期意义重（chóng）大。那么，更年期究竟（jìng）该如何界定呢？要想安稳地度过更年期（qī），女性在（zài）饮食上又该（gāi）注意什么呢（ne）？

更年期就是（shì）女性卵巢功能（néng）从（cóng）旺盛状态逐（zhú）渐趋（qū）于衰退直至完全消失（shī）的一个过渡时期（qī），国际上比较（jiào）一致的认定（dìng）标准为：更年期从正（zhèng）式绝（jué）经前10年左右开始，到绝经后（hòu）的10年结束，历时约20年。当前我国妇女平（píng）均绝经年龄（líng）为49岁，因此可以把我国女（nǚ）性更年期（qī）的年龄定（dìng）为（wéi）40～60岁（suì）。

众所周知，处于更年期的女性会（huì）出现一（yī）系列的生理和（hé）心（xīn）理变化（huà）。但是许多人（rén）并不知道，调整（zhěng）饮食结构，注重膳食营养，能够缓（huǎn）解（jiě）更（gèng）年（nián）期诸多不（bú）适症状，帮助更年期女性（xìng）更（gèng）加平稳（wěn）地（dì）度过这（zhè）一特殊时期。具（jù）体来说，更年期女性应注意的日常膳食营养问题包括以下（xià）６点（diǎn）：

第一（yī），由于更年期（qī）是女性由中年（nián）逐步进入老年的一个过（guò）渡时期，女性（xìng）机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导（dǎo）致基（jī）础代谢普遍降（jiàng）低，这就造成了更年期的女性们常常会出现身材臃（yōng）肿走样的困扰。因此，更年期女性应该（gāi）要控制（zhì）好能量的摄入，以防不（bú）注意合理饮（yǐn）食造成中（zhōng）年“发福”。

第二，更年期（qī）卵（luǎn）巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官（guān）功（gōng）能也随之（zhī）衰退，要缓和这种退化，并维持（chí）其（qí）功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。同时，为充分发挥蛋白质的生（shēng）理功能，提高食物蛋白质的利用（yòng）率，人们（men）在调配膳食时可以（yǐ）遵循以下两条（tiáo）原则：首先，食（shí）物的生（shēng）物（wù）学种属（shǔ）越远越（yuè）好，即最好使（shǐ）用（yòng）动物性食物搭配植物（wù）性食物。其次（cì），搭配（pèi）的食物种类越多越好，每天的（de）食材种类保证在12种以上（shàng）。

第三，更年期（qī）妇女雌激素水平下降，调节血脂的（de）作用减弱，往往会出（chū）现高（gāo）血脂（zhī）的状况（kuàng）。因此，应（yīng）该在平常的饮（yǐn）食中严格（gé）控油，并（bìng）在控油基础上多选择含ω-3不（bú）饱和脂肪酸的植物（wù）油。

第四，进入更年期的女性（xìng）还需要摄入足量的维生素，来减轻更年期症（zhèng）状，并延缓衰（shuāi）老。其中，应该特别（bié）注（zhù）意维生素D的补充（chōng），因为它（tā）可以帮助更年期女性增（zēng）加免疫力，提高机体的抗病能力（lì）。

第五，更（gèng）年期的女（nǚ）性在饮（yǐn）食中，还应该（gāi）保（bǎo）证足量（liàng）微量元素（sù）的摄入（rù），特别是钙。这主要是因为更年期女（nǚ）性体内的雌激素水平和（hé）骨钙（gài）含量（liàng）降低（dī），容（róng）易引发（fā）骨质疏松等（děng）症（zhèng）状。在饮食上，更年期妇女可以（yǐ）着重（chóng）摄（shè）取含（hán）钙丰富的（de）食物，如牛奶、酸奶（nǎi）、豆制品等。值得提醒的是（shì），食物中钙磷比例达到1∶1时，能更加有效（xiào）地促进钙吸收（shōu）。

第六，由于刺激性食物（wù）会加重更年期的特（tè）殊生理反应，所以更年期女（nǚ）性饮（yǐn）食要尽量清淡（dàn），同（tóng）时禁（jìn）烟、限（xiàn）酒，少饮浓咖（kā）啡（fēi）。