夏养原(yuán)则:生发阳气,养心护胃,忌贪(tān)凉
发布(bù)时间:2018-05-23作者(zhě):洛阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健康管理有限公司点击:4069 次
“绿树阴浓夏日长,楼台倒(dǎo)影入(rù)池塘。”夏(xià)天(tiān),既有烈日之(zhī)焦(jiāo)灼(zhuó),也有纳凉(liáng)的悠闲。善养生(shēng)者取其利,不善养生(shēng)者遭其害(hài)。夏(xià)天是暑热湿气容易致病的(de)季节,面对气候(hòu)的变更,人体也要做(zuò)出相应的调整。
夏季,是一年中第二个季节,其(qí)间包括(kuò)立夏、小(xiǎo)满、芒(máng)种、夏至、小暑、大暑六(liù)个节气。夏季是(shì)一年之中阳气最为旺(wàng)盛的(de)季节,对于人(rén)体来说(shuō),此时的新(xīn)陈代(dài)谢也(yě)会随之加快。
气温高(gāo)是夏季最显著(zhe)的气候(hòu)特征,在夏(xià)天的三个月,天暑下迫,地(dì)热上蒸(zhēng),气候(hòu)炎热。也正因(yīn)为(wéi)充足的光照和适宜的温度给植物提供了生长所需的条(tiáo)件,因此(cǐ)万物繁荣秀丽(lì),一派(pài)生机(jī)盎然之(zhī)象。同时,因地域、干湿环境的不同,会产生炎热干燥或(huò)者湿热多雨(yǔ)的(de)气候。
常见疾(jí)病:湿(shī)热为患,贪(tān)凉受寒
中(zhōng)暑
中暑是炎热(rè)夏(xià)季的最常见疾病,初(chū)期多(duō)为(wéi)体温升高、乏力、眩晕等,严重的会(huì)危及生命。一般(bān)来讲(jiǎng),工(gōng)作强度过大、时间过长、睡(shuì)眠不足、过(guò)度疲劳等,都是易于中暑(shǔ)的诱因(yīn),重体力劳动者、年老(lǎo)体弱者、慢性病(bìng)患者、孕(yùn)妇等容易发生中暑。中(zhōng)医学认为(wéi),该病多因夏天阳(yáng)热有(yǒu)余,阴津不(bú)足,阳失制约,亢扰(rǎo)心神所(suǒ)致。
夏(xià)季感冒
夏季闷热,湿度比较大,人们(men)易于贪凉,如吹空(kōng)调或裸身夜卧等,因(yīn)此又常易感受(shòu)风寒之邪,出现鼻(bí)塞、清涕(tì)、发(fā)热等外感表现。
急性胃肠炎
夏(xià)天气温高,细菌和(hé)微生(shēng)物(wù)很容(róng)易在食物(wù)上(shàng)繁殖,吃了(le)变质的食物会引发胃肠道的感染,出现肚子痛、恶(è)心、呕吐、稀便(biàn),甚至是水(shuǐ)样(yàng)便,有(yǒu)的还会发热。且夏季过度饮冷(lěng)会刺激胃肠(cháng)道(dào)黏膜,引起胃肠道痉挛,也会导致腹部绞痛和腹泻。中医(yī)学认为,该病多与夏天炎(yán)热,暴(bào)雨较多,湿热入侵(qīn),困伤(shāng)脾胃有关(guān)。
瘙痒
夏(xià)季雨水增多,天气(qì)炎热,尤(yóu)其南方,形成了以“湿”和“热”为(wéi)主(zhǔ)的(de)季节性特征。这(zhè)非常容易引起皮肤瘙痒。
焦虑
夏季,高温笼罩常(cháng)使(shǐ)人心神不安(ān),从现代(dài)医学来(lái)讲(jiǎng),对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显,因而人们不仅特别容易疲劳,更容易焦躁、发脾气、失眠、情绪(xù)波动等,甚至狂躁(zào)。
心悸(jì)
心悸,即自感胸闷、心跳、心(xīn)慌、不(bú)安、气短的症(zhèng)状。夏(xià)季的高温天气(qì)下,人们(men)汗出(chū)量多(duō),阴津亏损,有如现(xiàn)代医学所说的体内(nèi)水分及电解质(zhì)大(dà)量流失。从而使身体较(jiào)弱者或者老年人(rén)很容易(yì)出现心(xīn)悸。
夏养原则:生(shēng)发阳气,养心护(hù)胃
促进阳(yáng)气的生发生长(zhǎng) 夏天是万(wàn)物(wù)生(shēng)长(zhǎng)最茂盛繁华的季节(jiē),人体阳气处于蓬勃向(xiàng)外发散(sàn)的状态(tài),气血运行旺盛,且(qiě)活跃于机(jī)体表面。养生就应当促进和维持这种趋势,饮食(shí)起居要防因(yīn)暑取凉(liáng),适当运动促(cù)其发散。
顾护脾(pí)胃 夏季气(qì)候炎(yán)热(rè),汗出较多,毛孔开泄,脾胃(wèi)功能相对虚弱。长夏的(de)湿热也最易伤及脾阳,而出现脘腹胀(zhàng)满、食欲不振、大便溏泄、小便(biàn)不(bú)利、皮肤渗(shèn)液(yè)、水肿、四肢不温等(děng)各种症状。所(suǒ)以夏天养生(shēng),在(zài)清暑热的同时,也要注意养护阳(yáng)气,尤其(qí)脾胃功能(néng)原本较弱的人更要顾护脾胃(wèi)之气。
养心护心(xīn) 中医学认为夏(xià)季属(shǔ)火(huǒ),与心配属,热扰心神,暑热(rè)导致的汗出、乏力、心情(qíng)浮躁、心(xīn)悸、失眠等多种(zhǒng)表(biǎo)现都(dōu)与心的(de)功能失调相关,所以夏(xià)季(jì)养(yǎng)心非常重要。
夏季(jì)的(de)饮(yǐn)食(shí)原则(zé)应有:
吃清淡、易消(xiāo)化食物 清淡的(de)饮(yǐn)食(shí)能清(qīng)热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。同时少吃(chī)煎炸油腻、辛辣食品。
多吃新(xīn)鲜蔬果(guǒ) 新鲜蔬果既可(kě)满足人体(tǐ)所需营养(yǎng),又可预防中暑。可以适当吃些苦味的蔬菜,清解(jiě)暑热。
忌贪凉饮冷 吃(chī)冷饮要适度,不(bú)可过多吃寒凉(liáng)之品,尤其冰冻食品(pǐn),否则会损伤脾胃而导致腹(fù)泻、消化不(bú)良、胃痛(tòng)等(děng),甚至影响五脏(zāng)阳气的生长输布(bù),不(bú)利健康。
常用食疗方
夏季感冒
葱豉汤
食(shí)材: 葱白30克, 淡豆豉10克(未(wèi)拌入盐的豆(dòu)豉),盐适量。
功效:益(yì)气滋阴,发汗(hàn)祛湿,通阳解表,适宜(yí)夏季淋雨或游泳后感冒,也可以用于空调病的饮食调理。
中暑(shǔ)
绿红清暑汤
食材:绿(lǜ)豆20克,红(hóng)豆20克(kè),冰糖10克。
功效:清热解毒,消(xiāo)暑利尿(niào)。可作为预防中暑的常备饮品。
凉拌西瓜皮(pí)
食材:西(xī)瓜(guā)皮150克,大蒜、红椒、盐、白砂糖(táng)、醋、鸡精(jīng)、香油各(gè)适(shì)量。
功效:清(qīng)暑除烦,解渴利尿,是夏季解暑(shǔ)佳品。
瓜皮(pí)山楂汤
食材:西瓜(guā)皮(pí)50克(kè),山楂10克,白砂糖适(shì)量。
功效:生津止渴,解(jiě)暑除(chú)湿。
甘荸(bí)饮(yǐn)
食材:甘(gān)蔗100克(kè),荸(bí)荠(qí)100克(kè)。
功效:清热解暑(shǔ),生津除烦。
急性胃肠(cháng)炎(yán)
绿苋汤(tāng)
食材:新鲜马齿(chǐ)苋100克,绿豆20克,白砂糖适量。
功(gōng)效:清热、利湿、止泻。
糖醋大(dà)蒜
食材:大(dà)蒜100克,白(bái)砂糖30克,醋50克,酱油50克,花椒5克。
功效(xiào):本品具有(yǒu)温中(zhōng)健脾、消食(shí)理气、解毒杀(shā)虫(chóng)的功效,适合寒凉、饮(yǐn)食损(sǔn)伤(shāng)脾胃的人食用。
心悸
小(xiǎo)麦安神(shén)汤(tāng)
食材:小麦50克,黑(hēi)豆20克,莲子10克,黑枣10克,冰糖适(shì)量。
功效:益气养阴(yīn),安神解(jiě)郁(yù),对于气阴亏虚、虚火内扰引起的心悸有较好的辅助疗效。