你是否早上（shàng）醒来后会头晕眼（yǎn）花，感觉睡眠质（zhì）量（liàng）很（hěn）低（dī）？对于（yú）新（xīn）的（de）一天而（ér）言，这并不是一个良好的开始。但是（shì），这种情况越来越（yuè）普遍。据报（bào）道，英国睡眠协会最新的一项报告显示，30%的英国人（rén）晚上的（de）睡（shuì）眠质量不高，归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服（fú）的床榻。

其（qí）实睡眠质量的（de）好坏很大程度（dù）上取（qǔ）决于入睡前的几（jǐ）个小时（shí）。营（yíng）养（yǎng）学家、畅销书（shū）作家（jiā）特意（yì）提供（gòng）了她自己的睡前五（wǔ）步法，希望能够借（jiè）此帮助大（dà）家（jiā）提升睡眠（mián）质量。

1.不（bú）要把工作（zuò）上的（de）事情带到家里

下班后（hòu）就应该结束当天（tiān）的工作，最好不要把工作（zuò）上的事情带到家里。作家（jiā）表示（shì），“晚上工作（zuò）会导致皮质醇（chún）激素和肾上腺素升（shēng）高，对人的身体健康产生（shēng）不利（lì）影响。”

工（gōng）作是日常生活中重要的一部分，很难做到（dào）晚上不（bú）去想它（tā），但是规定（dìng）截止（zhǐ）时间的方法或许可（kě）以达到目的，比如在（zài）晚（wǎn）上8点以后不再检查工作邮件。

2.晚饭要吃（chī）得健康

健康（kāng）的饮食结（jié）构不需要复杂多（duō）样（yàng），在睡（shuì）前保持宏量营养素（sù）的平（píng）衡能（néng）够（gòu）让身体放松（sōng）下来。作家建议（yì）在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪（fáng）和纤维的食物。之前的一项研究表明，睡前食（shí）用一些碳水化合物有助于入睡。作家还（hái）建（jiàn）议在吃晚餐的时候应（yīng）该细嚼慢咽。

3.少接触电（diàn）子（zǐ）屏幕

手机、平（píng）板和电脑发出的蓝（lán）光（guāng）会妨碍入睡，作家也表（biǎo）示（shì）她在晚上（shàng）八点（diǎn）后就不（bú）再使用手机。这听起来似乎有些夸（kuā）张，其实在睡（shuì）前半（bàn）小时内（nèi）不（bú）再接触电子屏（píng）幕就能（néng）够提升睡眠（mián）质量。

4.做些（xiē）能够放松身心的事

想要入睡（shuì），就要躺在床（chuáng）上，让身心都放松下来，做好入睡前（qián）的准备，可以（yǐ）在（zài）睡前（qián）洗个澡放松一下，也可以（yǐ）点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会书。作家提到，“我会在洗澡水里加入几滴精（jīng）油（yóu）和一（yī）些泻盐，它（tā）们能够让我（wǒ）的（de）身体放松下来（lái），还可以减压，并且会给身体传达需要（yào）睡觉的信号。你也可以选择任何一（yī）种放松的方式（shì），不（bú）过你要（yào）能够全身心放松下来。”

5.让身体进入睡眠状态

作家建（jiàn）议睡（shuì）前（qián）花十分钟尝试一下倒箭式的（de）瑜伽体（tǐ）式——身（shēn）体躺下（xià）,把双腿举到墙上。她（tā）提到，“这一体式不仅可以促进血液循环（huán），而（ér）且能够改善副（fù）交感神经（jīng）系统，有助于稳定人的情绪。情绪平静了（le）以后，晚上能够睡得更（gèng）好（hǎo）。”