受（shòu）肥胖和不（bú）良生活方式的影响，现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾（jí）病如（rú）果得不到及时控制，会逐步恶化，最终甚（shèn）至需要肝移植。MSN网站刊文，总结了保护（hù）肝脏的6个关键点。

1.离开沙发（fā）动起来。让运动成为习（xí）惯是护肝的关键。近期一项研究显示，护肝不仅要安排更（gèng）多的（de）锻（duàn）炼（liàn），更关（guān）键的是要（yào）避免久坐。研究（jiū）显（xiǎn）示，患非酒精性脂肪（fáng）肝的人（rén）即（jí）使不严格坚持运动（dòng）健身，只要离（lí）开沙发、动起来，肝部（bù）多余脂（zhī）肪（fáng）就会（huì）减少。因此，不要一吃（chī）完饭就坐下（xià）来看电视，停车可以（yǐ）停（tíng）得稍微远一些（xiē）。

2.让腰围瘦下（xià）来。保持适度腰围（wéi）比体重正常更（gèng）关（guān）键（jiàn）。2016年一项研（yán）究显示，女性腰围超过35英寸（cùn）（89厘（lí）米）、男性腰围超过40英寸（102厘米（mǐ）），患重度非（fēi）酒精性脂肪肝（gān）的风险大大（dà）升（shēng）高（gāo）。因此，平时要多测量腰围，并努力保持（chí）在正常范围。

3.咖啡喝起来。咖啡或许（xǔ）是最好的护肝“补品”。在多（duō）项大型研究中，研究人员都（dōu）发现咖啡有护肝功能，研究人员发现，每天喝（hē）几（jǐ）杯咖啡有助于减轻肝脏纤维（wéi）化程度，这是肝脏发炎（yán）引（yǐn）发（fā）病变的（de）第一个（gè）阶（jiē）段。另外，脱咖（kā）啡因（yīn）咖（kā）啡（fēi）以及花（huā）草茶（chá）对保持肝脏健康也有（yǒu）益处。

4.糖分（fèn）摄取减下来（lái）。糖分是导（dǎo）致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被认为伤肝最深。可能（néng）原因是果糖是完全由肝脏代谢（xiè），而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路（lù）径。不过新鲜水（shuǐ）果中所含的果糖对肝脏健（jiàn）康是有益的，要注意减少其他（tā）食（shí）物来（lái）源中的果糖摄取量，并（bìng）要少吃（chī）果脯。

5.咖喱吃起（qǐ）来。咖喱粉中所含（hán）的营养（yǎng）成分非常有益肝脏健康，特（tè）别（bié）是其中（zhōng）所含的一种（zhǒng）成分：姜黄。姜黄中（zhōng）含有一（yī）种活性（xìng）成分：姜黄色素。研究（jiū）发现（xiàn），姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝（gān）病所造成的（de）伤害。

6.欧米伽3脂肪（fáng）酸补起来（lái）。研究显示，欧米伽（gā）3脂肪酸对肝脏健康有益。其动物性食物来源包括野（yě）生三文鱼、鳟鱼以及沙丁（dīng）鱼，植物性（xìng）食物来源包（bāo）括奇亚籽、亚麻仁（rén）和（hé）大麻籽，核桃以（yǐ）及大豆等。