老话说（shuō）：“一日之计在于晨。”天亮了，人醒了，美好的一天开始了（le）。大街（jiē）上车水马龙，来来往往……日复（fù）一日，相信大家都司空见惯了。不过（guò）对于（yú）某些特殊的人（rén）群（qún），早晨却是（shì）个（gè）危险（xiǎn）的时刻。

这些危险疾（jí）病清晨高发

心源性猝死、急性心肌梗死和脑梗死等都是非常（cháng）凶（xiōng）险的疾病，发病急骤防不胜防。相（xiàng）关（guān）流行（háng）病（bìng）学统计显示：约有（yǒu）40%心肌梗（gěng）死和29%心脏性（xìng）猝死发（fā）生（shēng）在清（qīng）晨时段，该时段脑卒中的发生率是其（qí）他时段的3至4倍。

另有大众健身（shēn）人群运（yùn）动（dòng）猝死（sǐ）的调查（chá）研究（jiū），显示我国（guó）运动猝（cù）死最易发生（shēng）的时段（duàn）也（yě）是早晨。

四个原因（yīn）是始作俑者

血液浓缩 

一（yī）般来说，夜间睡（shuì）眠停止进（jìn）食喝水（shuǐ），但（dàn）是（shì）新陈（chén）代谢仍在进行中。经过一整晚的消耗后，身体处于相（xiàng）对缺（quē）水的状态。血液浓缩，黏（nián）稠度增高，因而（ér）比其（qí）他时候更容易形成血栓。一旦（dàn）血栓堵（dǔ）塞血管，就（jiù）有可能引发（fā）心脏病、脑梗死（sǐ）等。

血压（yā）晨峰 

即使是正常血压，也（yě）不是一成（chéng）不变的，只是总体稳定在（zài）一个合理的范围之内。临床研究发现，血压（yā）每天会有两（liǎng）个相对较高的时（shí）段，分（fèn）别是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰（qià）好处于第一个（gè）血压高峰期，如（rú）果此（cǐ）时血压（yā）激增，非常容易引发心脑血（xuè）管疾病。

心率加快 

睡眠状态下人的整个身心都（dōu）得到（dào）了放松，心脏的跳（tiào）动相对白天要更缓慢（màn）。晨起敲响了（le）“生（shēng）物钟”，心肌迫切地（dì）需要大量的氧气供给身体运行。另外，早晨血液中（zhōng）的血小（xiǎo）板活性升高，抗凝血功能减（jiǎn）弱。这给血栓（shuān）的生成提供了良好条（tiáo）件，心血管病（bìng）患者容易发生（shēng）斑（bān）块（kuài）脱落，导致出（chū）现心梗或脑梗。

生活习惯（guàn） 

很多（duō）人（rén）在早晨起床后（hòu）有排（pái）便的习惯（guàn），特别是（shì）用力（lì）排便时会增加（jiā）颅内压和血压（yā）。如果恰好又是便（biàn）秘的人，那么很容易导致脑出血、脑（nǎo）梗死等情况（kuàng）的发（fā）生。再者，清晨时分交感神经正处于兴奋状态，运动会（huì）加大这种兴奋，容（róng）易（yì）引发心脑血（xuè）管病。

晨起后养成四个好习惯

别急（jí）着起床 

特别（bié）是老（lǎo）年人群，早晨切忌（jì）“猛起”。醒来后可（kě）以（yǐ）先静（jìng）卧几分钟，让心跳速度（dù）缓（huǎn）慢上升，逐渐适应（yīng）白天的节奏（zòu），然后慢慢（màn）坐起。

醒后喝杯温水（shuǐ） 

这是非常（cháng）好的习惯。一夜睡（shuì）眠滴水（shuǐ）未进，喝水能（néng）够很好地补充血容量，对肠胃也起到了一定的润泽清洗作（zuò）用，而且还有利于改善便秘。当然，喝水要缓（huǎn）慢一（yī）点，不能（néng）太着急。

晨练别太（tài）早 

晨练（liàn）尽量选（xuǎn）择10点以后，太阳升起，气温回暖。运动前补足水分，运动强度（dù）不宜（yí）过（guò）大，避免大量（liàng）出汗。

早餐不要吃得太油太咸 

喝杯（bēi）牛奶或（huò）米粥，再加一个鸡蛋（dàn）和（hé）少（shǎo）许果（guǒ）蔬（shū）。

当（dāng）然（rán），好习（xí）惯（guàn）的（de）养成并（bìng）非一朝一夕，需要不断地敦（dūn）促自己。更不要忘了积极（jí）控制心脑血管（guǎn）疾病的高危因素（sù），如（rú）高血压、糖尿病、高血脂、高尿（niào）酸等，应当遵医嘱合（hé）理用药。

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