近日，世界（jiè）卫生（shēng）组织发布在杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人(约14亿人)缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成（chéng）年人“最不活跃”。而缺（quē）乏体育（yù）锻炼人群，罹（lí）患心血管疾（jí）病、糖尿（niào）病、痴呆症和癌症等风险更高。

收入多了，锻炼却（què）少了

科技进步带（dài）来了方便生（shēng）活，电梯（tī）取代了楼梯，汽（qì）车取代了（le）步（bù）行，但也减少了活（huó）动（dòng）量。这项基于168个国（guó）家和地区、约190万18岁及以上人口自（zì）我报告的身体活动调查数（shù）据的研究发（fā）现，2016年全球（qiú）成人（rén）每4人（rén）中就有1人（rén）缺乏运动，相当于全球（qiú）有逾14亿人（rén）缺乏锻炼（liàn）。

根据（jù）规定，每周少于150分（fèn）钟的中等（děng）强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱（yú）乐性（xìng）的（de）打（dǎ）球等)，或75分钟的高（gāo）强度身体活动(如（rú）快步（bù）、越野滑雪、比（bǐ）赛性（xìng）质的打球等)，即被认为是身体活动不足（zú）。

在我国运（yùn）动情况（kuàng）同样不容乐观。我国《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以（yǐ）上居民中有83.8%的（de）人（rén）从不参（cān）加锻炼，经（jīng）常（cháng）锻（duàn）炼(每（měi）周（zhōu）锻炼3次以上，每次至（zhì）少10分钟)的人仅占11.9%。这个（gè）数据在2014年国家（jiā）体育总（zǒng）局发布（bù）的《全民健身活（huó）动状况调查公报（bào）》中有进一步的解（jiě）读，数据（jù）显（xiǎn）示，20至49岁人群中（zhōng）经（jīng）常参加体（tǐ）育锻（duàn）炼的比例（lì）较低，其中30至（zhì）39岁年龄组仅为12.4%。“没时（shí）间”成（chéng）为不（bú）爱运动人最大理由（yóu），其他依次是（shì）：“没兴趣（qù）”、“惰性”、“没人组织”、“身体弱，不宜参（cān）加”等。

除（chú）了没时间，这次研究指出了运动人群的另一（yī）个特点，那就是（shì）运（yùn）动习惯跟贫富也（yě）有一（yī）定关系!研究（jiū）显示，在较富裕的国家，人们久坐的时间更长，运动量偏低;反（fǎn）而在不太（tài）富裕的国（guó）家（jiā），人们在工作和交通方面活动量会更大一些。据统（tǒng）计，高收入（rù）国家运动不足人群从2001年的32%增加到2016年（nián）的37%;而东亚和东南亚国（guó）家（jiā）这一（yī）比例降幅最大，从2001年（nián）的（de）26%下（xià）降到2016的17%。世（shì）卫组织研究人员说:“富裕国（guó）家的（de）生活（huó）方式是人们待在室内更久，工作时间更长（zhǎng），更容易食用高（gāo）热量（liàng）的食物”。

此外，研（yán）究还发现，世界上几乎（hū）所（suǒ）有地区，女性的运动水（shuǐ）平往往（wǎng）落后（hòu）于（yú）男性（xìng）。不少（shǎo）女性通常（cháng）要在（zài）家照顾（gù）孩子（zǐ），操持家（jiā）务，所以相较没（méi）有时间（jiān）去锻炼。

动起来，好处多多

“运（yùn）动是医药”这（zhè）是西方医学（xué）奠基（jī）人希（xī）波拉底的一句名言。运动能力越低（dī）下，意味着人体的（de）最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。

“运动不足会增加疾病的风险，这是有大量证（zhèng）据的。常见（jiàn）的（de）疾病，如心脑（nǎo）血管疾病、糖尿（niào）病、肥胖症、某些癌症（zhèng），都和运动不足（zú）有着（zhe）密切的关系。”运动（dòng）人体科学系副教授说。 据悉，全球每年有三百（bǎi）多万人因为缺乏锻（duàn）炼而死亡。缺乏运动锻（duàn）炼是世界卫生组织（zhī）总结（jié）的（de）全球第四（sì）大死因（yīn），而前三大死因是血压、吸烟、高血糖。

持（chí）之以恒的适（shì）量（liàng）运动，有益身心健（jiàn）康。有（yǒu）氧运动能（néng）增强血液循环，提高（gāo）淋巴循（xún）环功能（néng），而淋（lín）巴保证了我们身体的免疫能力。美国国家癌（ái）症研究所发现，与运动（dòng）最少的（de）人相比，运动最多的人平均患癌几率降低7%。而步行、跑步等承重（chóng）运动（dòng），还（hái）有（yǒu）益骨骼健康，利于（yú）骨骼钙的沉积。

此外，适当地运（yùn）动，还能刺激一（yī）些（xiē）神经化学物质（zhì）的释（shì）放，如内啡肽、血清素和多（duō）巴（bā）胺等，产生（shēng）愉悦（yuè）感，并缓解焦虑情绪。正如SOHO中国董事（shì）长经（jīng）常会在微博上与粉丝分享他（tā）的跑步经历，他曾在采访中（zhōng）说，“跑步（bù）后，我（wǒ）觉得最（zuì）明显的（de）变（biàn）化（huà）是情绪（xù）。大家的工作（zuò）压力（lì）都很（hěn）大，有时候（hòu）难免会抑（yì）郁、不高兴，但是（shì）跑完（wán）后心情马上就能（néng）愉悦（yuè）起（qǐ）来。”

运（yùn）动，从来不言（yán）迟

“对于（yú）不同年龄的（de）人，适（shì）当地运（yùn）动（dòng），对身体健康都是有益的。在（zài）儿童时期，就应（yīng）该养成良好（hǎo）的运动习（xí）惯，教授（shòu）说。运（yùn）动从来不言迟，不管多大（dà）岁（suì）数都要适当运动，为生命注入活（huó）力。

世界（jiè）卫生组（zǔ）织建议，成人（rén）至少（shǎo）每（měi）周有150分钟中（zhōng）等强度（dù）的有（yǒu）氧（yǎng）运动。对此，徐凯（kǎi）表（biǎo）示，150分钟可以分配到每天运动30分（fèn）钟（zhōng），这30分钟可以连续进行，也（yě）可以分段（duàn）进行，但（dàn）是每次（cì）不能少（shǎo）于10分钟（zhōng）。其中（zhōng），有氧运动以每周3-5次为宜（yí），如步行（háng）、慢跑、骑（qí）车、游泳（yǒng）等;力量练习以每周3次或隔天一次为（wéi）宜，如俯（fǔ）卧（wò）撑、仰卧起坐等（děng）;柔韧练习可（kě）以（yǐ）每天都做。运（yùn）动也要注意“搭（dā）配（pèi）”，最好的运动强度，以每次运动后略微有（yǒu）点累为宜。

上班族容易出现（xiàn）颈肩腰（yāo）背痛，因此要注意多做拉伸，多提高腰背部的肌肉力量，平时每（měi）坐1小时最好起来活动一下。“上（shàng）班（bān）族其实也可（kě）以试试八段锦一类的传（chuán）统运动，只（zhī）需要（yào）1平方（fāng）米（mǐ）的（de）地方就足够，在工位间、家中等随时都可以锻炼。”李庆雯说。

此外（wài），保证睡眠和营养的基础（chǔ）上锻（duàn）炼，效（xiào）率会增高。运动不是为了运动，也不是为了（le）攀比，运动的目（mù）的是为（wéi）了（le）健康（kāng）。有（yǒu）的中青年人明明工作很累了，还要去运动，结果就出（chū）现了“猝死在跑步（bù）机上（shàng）”的情（qíng）况。这（zhè）虽（suī）然是（shì）极端的例子（zǐ），但也提醒大家运（yùn）动（dòng）也要适度，并且讲究（jiū）科学。尤其是（shì）老年（nián）人群（qún），身体体（tǐ）能在下降，更要量力（lì）而（ér）行，循序渐进。