现代（dài）人由于饮食（shí）习惯不（bú）科学（xué），含有大量（liàng）热量的食物几乎是触手（shǒu）可及，而（ér）同时运动相对来说又比（bǐ）较（jiào）少，没有消耗（hào）热量的合适途经，因此就（jiù）导致热量摄入和消（xiāo）耗逐渐不成正比，慢慢地转化成为脂肪在（zài）身（shēn）体里堆积下来；

堆积的（de）脂肪不仅会导（dǎo）致人体型（xíng）走（zǒu）样，更（gèng）重要的是可（kě）能会引发（fā）脂肪肝等（děng）疾病，严重危害身体的健康，因此对（duì）于已经（jīng）患（huàn）上脂肪肝的人（rén）来说（shuō），这（zhè）4个习惯（guàn）一定要尽快改（gǎi）正，才能避免脂肪肝进一步的发展，减少对（duì）肝脏健康的（de）威胁。

一（yī）、隐形（xíng）脂肪（fáng）的摄入

油炸食物和油腻的食物不能过（guò）多摄入，很多患上脂肪肝的人都是清楚的，但实际上除（chú）此之外，还（hái）有很多食物属（shǔ）于隐形的脂肪“大户”；

例如市面上常见的（de）蔬菜（cài）干，看起来好像很健康，而且酥脆可口，但是（shì）制作的（de）过（guò）程中往往需要经过油炸的过程，因此热量远比（bǐ）想（xiǎng）象中高（gāo）上不少，过多的食用就会导致脂肪（fáng）的过（guò）量堆积，危害（hài）肝脏健康。

二、两（liǎng）餐合（hé）成一餐

有很（hěn）多（duō）人平时工作可能比较忙，来不（bú）及吃早餐或者午（wǔ）餐，就会等到下（xià）一（yī）餐一起（qǐ）吃，但（dàn）是这样（yàng）实际（jì）上会在不（bú）注意的情况下吃得过多，反而会导致脂肪的超量摄入（rù）；

而（ér）且身体的代谢（xiè）能力在一段（duàn）时间内（nèi）是有限（xiàn）的，超出了一（yī）餐的代谢量，也会导致脂肪在身体里（lǐ）堆（duī）积，增加加重脂肪肝的（de）风险，对保（bǎo）护（hù）肝（gān）脏有（yǒu）所不利。

三、节食

由于脂（zhī）肪肝往往是与饮食习惯息息相（xiàng）关，因（yīn）此有（yǒu）些人会选择（zé）平时进行节（jiē）食，减（jiǎn）少自己在饮食上（shàng）的摄入量，虽然（rán）白天看起来（lái）自（zì）己没（méi）有吃多（duō）少食物，但是到了（le）晚上很容易（yì）产生饥饿感；

导（dǎo）致忍（rěn）不住去吃夜宵，不仅会（huì）让（ràng）节食（shí）效果功亏一篑，还有可能反（fǎn）而（ér）增加了肝脏的代谢负担，摄入了更多脂肪难以代谢出去，因此每顿只吃6分饱是比较合理的，不要过（guò）度节食（shí）。

四、饮食过（guò）快

过快的（de）饮食习惯对（duì）于脂肪（fáng）肝患者是不利的，一方面是因为吃的太快（kuài）很容易导致出现吃（chī）得多的情（qíng）况（kuàng）出现，远远超出（chū）了每一餐（cān）应该摄入（rù）的量；

而且（qiě）也会（huì）由于咀嚼的不到（dào）位，让胃部的消化出（chū）现（xiàn）明显（xiǎn）的（de）困难，增加（jiā）短时间内的代谢压（yā）力，让（ràng）脂肪的代谢受到（dào）阻碍，因此就更容（róng）易加重（chóng）脂肪肝的情况了。

总的来说，对于患上脂肪肝的人（rén）群，应该（gāi）更加注意饮食习惯的合理性，避（bì）免摄入大（dà）量隐形脂肪、避（bì）免出现两餐合成（chéng）一餐（cān）的情（qíng）况（kuàng）；

不要节食，平（píng）时吃（chī）饭也不要过（guò）快，减少脂肪过量摄入的可能（néng）性，就能（néng）够降低脂肪在身体里堆积的概率，起到（dào）缓（huǎn）解脂肪肝（gān）的程度了。

与此同（tóng）时，患上脂肪肝的人还（hái）应该适当（dāng）进行体（tǐ）育锻炼，每周要做4-5次的中等强度运（yùn）动，可以选择游泳（yǒng）、跑步、登山等等运动项目，每次（cì）持续1小时以上，能够（gòu）加强身体对于脂肪的消耗，减少脂肪在体（tǐ）内的积累，有助（zhù）于（yú）缓（huǎn）解脂肪肝的程度，避（bì）免诱发更加严（yán）重的肝脏疾（jí）病（bìng），让（ràng）身体变的越来越健康。

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