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      6种症状提(tí)醒你该查血脂了!控血脂饮食指南来了(le)

      发布时间:2023-02-24作者:洛(luò)阳乐鱼官方端网站登录入口和慈铭健康管理有(yǒu)限公司点击:2799 次

      6种症状提醒你该查(chá)血(xuè)脂了!控(kòng)血脂饮食指南来了

      随着生活节奏的加快

      以(yǐ)及饮食习(xí)惯(guàn)的变化

      身(shēn)边高(gāo)血脂的(de)人数不断增(zēng)加

      高血脂都有哪些危害

      会(huì)不会提(tí)前发(fā)出预警信号

      一起(qǐ)来看看


      啥(shá)是血脂?

      血脂是血(xuè)浆中的中性脂肪(甘油三(sān)酯(zhǐ))和(hé)类脂(磷脂、糖(táng)脂(zhī)、固醇、类(lèi)固醇(chún))的总称,广泛存在于人体中(zhōng)。它们是生(shēng)命细胞基础代谢(xiè)的必需(xū)物质。

      一般说来,血(xuè)脂中的主要成(chéng)分(fèn)是甘油(yóu)三酯和胆(dǎn)固醇,胆固醇是(shì)血脂的其(qí)中(zhōng)一种。它们都是维持人体机能不可缺(quē)少的物质,其中甘油(yóu)三(sān)酯参与人体内能量代谢(xiè),而胆固(gù)醇(chún)则(zé)主要用于合成细胞浆膜、类固醇(chún)激素(sù)和胆汁酸。

      胆固醇里又分为高(gāo)密度脂蛋白和低密度脂蛋(dàn)白,动脉硬化的形成,低密度脂蛋白的增高是“主犯”,甘油三酯(zhǐ)是“从犯”。因此,如果(guǒ)我(wǒ)们想要控制血脂,也(yě)应该控制胆固醇的(de)摄入(rù)。


      身体出现这几种变化,当心血脂高

      01、头晕犯困

      时常(cháng)感到头晕(yūn)头痛、胸闷气(qì)短、睡(shuì)眠不好、容易忘事;手脚易发麻(má)、沉重;清晨头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,夜晚却(què)很清(qīng)醒。

      02、眼球周边有灰白(bái)环

      黑(hēi)眼球边缘(yuán)被一圈灰白色、宽约1~2毫米的(de)圆环或弧形半圆环所包围,时间久了,颜色会不断(duàn)加深且越来(lái)越(yuè)明显。

      03、手部有黄色结节

      手背、指关节、肘关节、膝(xī)关节(jiē)、臀部等(děng)部位出现(xiàn)黄色、橘黄色或棕红色的(de)结节、斑块或疹子,或(huò)是手掌出现黄色或橘黄色条纹(wén)。

      04、腿肚抽筋

      腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并(bìng)无好转时需(xū)警惕血脂偏高(gāo)。这是因为胆固醇积聚(jù)在(zài)肌肉中,刺(cì)激肌肉收缩导致的。

      05、视(shì)力模糊(hú)

      血液中(zhōng)的甘油三酯增多、流速减缓,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑(bān),就会影响视力。

      06、睑黄瘤

      睑黄瘤(liú)大多数(shù)都好发(fā)于(yú)中老(lǎo)年(nián)人,而且以女性多见。我(wǒ)们平(píng)时(shí)在门诊所见到的是患者的上(shàng)睑内侧会出现(xiàn)浅黄色的扁平苔藓状的病变。大多(duō)数这一类患者都(dōu)是由于(yú)体(tǐ)内的脂肪含量增高(gāo),或者代谢异常(cháng)、结(jié)构(gòu)紊乱而导致脂肪组织(zhī)沉积在皮肤以及肌腱的位置。

      饮食控血(xuè)脂(zhī)


      建议做到3点

      1.少吃饱和脂(zhī)肪(fáng)

      饱(bǎo)和脂肪就是我们所说的“坏(huài)脂肪”,如(rú)果摄入过多会增加体内胆固醇含量,从而增加患(huàn)心脏病的风险。

      可以这(zhè)样做:

      做饭时(shí)用植物油(yóu)代替(tì)动物油;少吃油炸食品(pǐn)、糕点;

      少吃(chī)猪(zhū)肉、牛(niú)肉等红肉(ròu),多吃鸡肉、鱼(yú)肉等(děng)白肉;全脂牛奶可以换成脱脂牛(niú)奶。

      2.多吃植物固醇

      多摄(shè)入植物固(gù)醇(chún),体内(nèi)的胆固(gù)醇就(jiù)会随食物(wù)残渣排(pái)出体外,从(cóng)而达到控(kòng)制血脂的效果。

      一(yī)般的水果蔬(shū)菜(cài)中都含有植物固醇,不过植物(wù)油、豆制品、坚果含量更高。

      不过要注意的是,坚(jiān)果(guǒ)的脂肪和热量较高(gāo),不建议吃太多,每天(tiān)一小把(25克左右)就可以。

      3.多运动(dòng)

      规律且适量运动,可以(yǐ)提高(gāo)新陈代谢的速(sù)度,从而使得蛋白酶的活性提高,达到降(jiàng)脂(zhī)目的。

      根(gēn)据自(zì)身的(de)情况,大家可以选择适合自己(jǐ)的运(yùn)动,比如:慢跑、快(kuài)走、游泳、爬山、打(dǎ)太极拳等。


      血脂高能(néng)吃海鲜吗?

      实际(jì)上,每种海鲜胆固醇含量(liàng)不同,干品海(hǎi)鲜胆固醇含量(liàng)比(bǐ)较高,而很多新(xīn)鲜的虾贝类海鲜产品,如鲜墨鱼、香海(hǎi)螺(luó)、对虾、基(jī)围虾、蛤蜊、海蟹、鲍鱼、蛏子(zǐ)等,虽然胆固(gù)醇含量比干品类低,但与动物内脏相当,因此,高胆固醇的人尽量少吃(chī)或不吃虾贝类。

      血脂高(gāo)的人吃(chī)海鲜,一定要注意食用方法。烹调海鲜尽(jìn)量选择清蒸、水煮等(děng)方式,避免爆(bào)炒、油炸,这样不仅能减(jiǎn)少不必要油脂的摄入(rù),还能吃到海鲜(xiān)的原味。此(cǐ)外,海鲜的胆固(gù)醇大多集中在头部(bù)和卵黄中,食用时除去这(zhè)两部分,也可以减少胆固醇(chún)的摄入。


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