夏至时节，除了注（zhù）意消暑解渴外，情绪上（shàng）应（yīng）该尽量平静，饮食上（shàng）要尽量清（qīng）淡，少食用煎炒油炸的食物。同时注意适当运动，保证足够睡眠。

饮食宜清淡 少喝冰镇饮（yǐn）品

夏天（tiān）炎热，人体出（chū）汗多，水分和（hé）氯、钠、钾、钙矿物质流失大，因此应注意膳（shàn）食营养摄入均（jun1）衡，及时补充水分。可以多吃瓜果类应季（jì）蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。

与此同时，夏季气候炎热，人的消化功（gōng）能相（xiàng）对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜（yí）肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。这段（duàn）时间还可多（duō）吃苦（kǔ）瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促（cù）进食欲（yù）等作（zuò）用。不过，苦味食物均属寒凉，虽能清热泻火（huǒ），但体质（zhì）虚弱者不（bú）宜食用。

夏日里（lǐ），很多人喜爱贪食冷（lěng）饮。如果频繁地进食各种冷冻饮品、冰（bīng）镇瓜果（guǒ）、雪糕（gāo）、冰淇（qí）淋等寒凉食物，就会使胃（wèi）部受到强冷刺激而造成胃部急剧冷（lěng）缩，胃部需要（yào）的气血（xuè）急剧增加，心脏和脾脏（zāng）调（diào）动大量的（de）血温热肠胃。经常如（rú）此，不仅脾（pí）胃（wèi）受损，心脏也跟着受累。体内寒湿加重（chóng），水湿、废物和毒素又无法及时、顺畅地（dì）排出体外，身体免疫力下降。夏季喝消暑保健（jiàn）粥则是饮食调理（lǐ）措施之一，如绿豆粥、金银（yín）花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品（pǐn）。

晚睡早起 最好中（zhōng）午补个觉

夏（xià）至时节（jiē），由（yóu）于天气的原因，这时候大多数（shù）人会出现（xiàn）全（quán）身困（kùn）倦乏力、头（tóu）痛头晕的症状（zhuàng），严（yán）重（chóng）时（shí）可影响日常生活和工作。养生专家解释，主要是气温升高造成人的焦虑和（hé）烦躁（zào），在（zài）食（shí）欲不振和生活、工作压力（lì）之下，这（zhè）些积累许久（jiǔ）的糟糕情绪就（jiù）会迸发。

另外，由于夏至气温升高，排（pái）汗系（xì）统也出现（xiàn）变化，人体只能通过（guò）排汗来（lái）散（sàn）热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候（hòu）不及时补充水分，人体的血容量（liàng）就（jiù）会减少（shǎo），大脑（nǎo）会（huì）因（yīn）此而供血不足，从而引起头痛（tòng）头晕。如果（guǒ）更（gèng）严（yán）重的话，随着水分（fèn）流失（shī）多，体内血液（yè）黏度上升，血（xuè）液循环受阻，还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心（xīn）脑血管疾病。

这时候（hòu），为了减（jiǎn）少头痛头晕，还得（dé）注（zhù）意休（xiū）息时间的调整（zhěng）。养（yǎng）生（shēng）专家（jiā）称，为顺（shùn）应自然界阴阳盛衰的变化，很好（hǎo）的做（zuò）法是晚睡早（zǎo）起，中午补觉（jiào），尽量（liàng）保（bǎo）持每（měi）天有7个小时的睡眠（mián）时间。具体（tǐ）做（zuò）法就是，每天（tiān）中午午睡（shuì）片（piàn）刻。午睡时（shí）间（jiān）一般以（yǐ）半（bàn）小（xiǎo）时（shí）到（dào）一（yī）小时为宜，午睡后活动活动洗洗脸（liǎn），一下午（wǔ）都有良（liáng）好（hǎo）的精神状态。

运（yùn）动宜柔性 时间1小时左右

尽管提（tí）倡人要常年适当运动（dòng），但每（měi）个时节的运动量（liàng）大小、运动（dòng）方式、时间（jiān）等都（dōu）有讲究。夏至过后（hòu），天气炎（yán）热，运动最好安排（pái）在清（qīng）晨（chén）阳光（guāng）初照或夕阳（yáng）西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢（màn）的（de）散（sàn）步（bù）、跳舞、太极拳等运动方式（shì），时间在1小时左右。

夏季不适宜做剧烈运（yùn）动，因为剧烈运动容易出（chū）现大汗淋（lín）漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气（qì）。运动之后，可适当饮用（yòng）淡盐开水或绿（lǜ）豆（dòu）盐水汤，千万不可饮用大量凉（liáng）开（kāi）水，更不能立即用（yòng）冷水（shuǐ）冲头、淋浴，否则会引起头痛等多种疾病。

此外，提（tí）倡每日温（wēn）水洗澡。由于（yú）温水冲澡时的水压（yā）及机械按摩作用（yòng），可（kě）使神经系统兴（xìng）奋性降（jiàng）低，体表血管扩张，加快血液循（xún）环，改善肌肤（fū）和组织的（de）营养，降低（dī）肌肉张力，消除疲劳，改善（shàn）睡眠（mián），增强抵抗（kàng）力。