爱忘事、注意力不集中（zhōng）、反应迟钝（dùn）、经常无精打采……出（chū）现以上情况，不少人容（róng）易想当然地认为是压力太大、脑子太累了或是没休息好。但其（qí）实，这些表现也（yě）可能与“肾虚”有关。

据（jù）介绍，肾脏位于（yú）腰部（bù）脊柱两侧，左右各一，右肾略靠下，左肾略靠上。肾在外形上就像是一颗蚕豆，呈椭圆形，略微有点弯曲。专家表示，可别小看了（le）这一对（duì）小小的肾（shèn）脏，它（tā）们蕴藏着大大的（de）能量，中医更是将其视为生命之源、生长（zhǎng）发育的基石。

肾与大脑关系（xì）密切（qiē）

《黄帝内（nèi）经》记载：“肾主（zhǔ）骨（gǔ），生髓，通于脑”。意思是说，肾是藏（cáng）精的，精是生髓的。中医认为（wéi），髓又分为骨髓、脊髓、脑（nǎo）髓三部分。其中（zhōng），骨髓藏于全身骨骼之中，起到营养骨头（tóu）的作（zuò）用，最（zuì）终汇（huì）聚（jù）到脊髓（suǐ）；同时（shí），脊髓又和脑髓相通（tōng），皆由肾精所化生。也（yě）就（jiù）是说，大脑的营养（yǎng）来（lái）源于肾精（jīng）。因（yīn）此，肾（shèn）功能的好坏会影响到大脑的功能。

另（lìng）外，《医（yī）学心悟》中也有“肾主智，肾虚则（zé）智不足”之说，也说明（míng）了肾之精气（qì）盛衰对大脑认知功（gōng）能的影响（xiǎng）。专（zhuān）家（jiā）进一（yī）步解（jiě）释（shì）道，“正是（shì）由于肾与（yǔ）大脑间（jiān）的（de）微妙关系，我们（men）才可（kě）以通过（guò）养肾来益脑（nǎo）。如果肾（shèn）气健（jiàn）旺（wàng）、肾精充足，则精力充（chōng）沛、耳聪目明、思维（wéi）敏捷、动（dòng）作灵巧。若肾精（jīng）亏少，脑（nǎo）髓得不（bú）到（dào）濡养，就会出现头（tóu）晕、健忘、思维迟钝等症状，严重时甚至（zhì）会出现认知（zhī）障碍。”

日常养肾六建议

既然肾（shèn）和我（wǒ）们的大脑（nǎo）关系密（mì）切，那（nà）要想（xiǎng）记（jì）忆力好、思维敏捷，养好肾很关键（jiàn）。赵文景建议，日常生（shēng）活中养肾，不妨从（cóng）以下方面入手。

1.食（shí）疗有侧重（chóng）。食疗补肾应根据（jù）阴虚、阳（yáng）虚的（de）不同情况选择食物。肾阴虚（xū）的人应以“清补”为（wéi）主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬（dōng）瓜、桑葚、山药、海蜇等（děng）。尽量少（shǎo）吃辛辣的、性（xìng）偏温（wēn）热（rè）的食物。肾阳虚的人则吃些（xiē）羊肉、鹿肉（ròu）、韭菜等温（wēn）肾壮（zhuàng）阳的食物。

2.生活方式（shì）要（yào）健康。控制体重，作息规（guī）律，不（bú）熬夜，戒烟（yān）忌酒，适（shì）量饮水等要素必不（bú）可少。与此（cǐ）同时（shí），中医认（rèn）为：“动则生（shēng）阳”，养肾过程中，适（shì）量（liàng）的（de）运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是（shì）不错（cuò）的选择。因为，肢体的（de）功能活动（dòng）由（yóu）肝肾支配，适当进行（háng）肢体运（yùn）动（dòng），有（yǒu）助于激（jī）活肝肾的阳（yáng）气，养（yǎng）筋健骨，通（tōng）脉活络，增强抵抗（kàng）力，达到强（qiáng）身健（jiàn）肾的目的。

3.药膳方。百（bǎi）合莲子（zǐ）羹：鲜百（bǎi）合30克、莲（lián）子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖（dùn）至熟烂，有补肾养（yǎng）阴，养心安神（shén）的作用。

六（liù）子补肾汤：韭菜子、菟丝子（zǐ）、五味子、女贞子、覆（fù）盆子、枸杞子（zǐ）各15克，加入清水，一起入锅（guō）煎煮后取（qǔ）汁温服，每日一剂，具有补肾固摄的（de）功效。

桑葚茶：桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水（shuǐ）煎煮，取汤饮用，可（kě）养阴、生津、止渴。

4.护（hù）肾常用药。目前，强（qiáng）肾健体的中药（yào）分为滋补肾阴（yīn）和温补肾阳两类，其中常用的滋补肾阴药有熟（shú）地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等（děng）；温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补（bǔ）骨脂、核桃仁等。此外，在临（lín）床上，中（zhōng）成药（yào）也有很多，其中常用于滋补肾（shèn）阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；温（wēn）补肾阳的（de）有桂附地黄丸、金（jīn）匮肾（shèn）气丸、济生（shēng）肾（shèn）气（qì）丸、右归丸等。

5.穴位按摩（mó）。中医认（rèn）为（wéi），腰为肾之府（fǔ）。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳（yáng）关穴、腰眼穴（xué）等（děng），平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部（bù），每天早晚各一次，能温肾阳（yáng）、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉（róu）肾区，可缓（huǎn）解（jiě）腰酸（suān）症（zhèng）状。

6.需要提醒的是，保养肾精（jīng）要注意节欲。不（bú）要（yào）过早（zǎo）地进（jìn）行（háng）性生（shēng）活，婚前频繁手淫、婚后（hòu）放纵（zòng）性（xìng）欲（yù），都会损耗肾精。

独家养肾“三字经（jīng）”

专家还有（yǒu）一（yī）些（xiē）自（zì）己独道的养肾经验，总结起来（lái），可归纳（nà）成以下“三字经”。首先，揉耳朵（duǒ）。中医学（xué）认为：“耳者，肾之官也”。意思是说，刺激耳部，可以调（diào）节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手（shǒu）握（wò）空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来（lái）回推摩，直至耳轮充血发热。其次（cì），平心态。中医（yī）认为：“恐则伤肾。”注意调控情绪（xù），不要（yào）大喜大（dà）悲，也能在一定程度（dù）上呵护肾脏。再次，护腰脚。肾经起于足底（dǐ），且腰为肾（shèn）之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭（xí）。因此，要特（tè）别（bié）注（zhù）意保（bǎo）暖，睡觉时不（bú）要（yào）将双（shuāng）脚正对空调或电扇，不（bú）要赤（chì）脚在潮湿（shī）的地方（fāng）长期行走。上衣（yī）长度合适，注意不要（yào）露腰、露脐。最后，不（bú）憋尿。积存的小便（biàn）会成为水浊之气（qì），引起（qǐ）感染、侵（qīn）害肾脏（zāng）。因此，有（yǒu）尿时就要及时排出。

此外，专家还特（tè）别强调，临床（chuáng）上，很多人盲目追求（qiú）补（bǔ）肾（shèn）的良药、良方，其实并没（méi）太大（dà）必要。一方面，滥用（yòng）保健品会加重肾脏（zāng）负担；另一方面，凡补品（pǐn）均应（yīng）辨证论治，补错了（le）反而出问题。