骨（gǔ）质疏松症这个“沉默的杀手”正在悄悄地影响着（zhe）我们每（měi）个人的生活。

　　如何（hé）知（zhī）道（dào）自己（jǐ）有（yǒu）骨质（zhì）疏松问题？

　　如（rú）何提高认识，预（yù）防（fáng）好和管（guǎn）理（lǐ）好（hǎo）这一（yī）疾病。

　　50岁以上5个（gè）人就有（yǒu）一人骨质（zhì）疏松

　　我国2018年的流行病学调查显示，50岁以上人（rén）群的骨（gǔ）质疏松症患病率为19.2％；

　　40-49岁、50岁以上人群（qún）的低（dī）骨量（liàng）率（lǜ）分别（bié）为32.9％和46.4％，低骨量人群是骨质疏松（sōng）症的（de）高危人群。

　　我国骨质疏松症的患病率、潜在（zài）患（huàn）病率、大众对疾病的（de）认识普遍不足（zú），骨质疏松（sōng）症（zhèng）已成为（wéi）严重危害大众健康的慢性病。

　　骨（gǔ）质疏松症如何（hé）筛查？

　　定期检（jiǎn）查骨（gǔ）密度是（shì）及（jí）早发现（xiàn）和（hé）监测骨质疏松症的重要手段。

　　如果您年龄超过50岁或（huò）有其他骨（gǔ）质疏松症的风险（xiǎn）因素，建议定期进（jìn）行骨密度检（jiǎn）查。

　　当发现（xiàn）自（zì）己有可（kě）能患有骨质疏（shū）松症时，应及时就医（yī），一（yī）旦确诊，应积极配合医生（shēng）的治疗建议，合理使用抗骨质（zhì）疏松症药物（wù），定期进行（háng）复查，以便及（jí）时了解病（bìng）情的变化并调（diào）整治疗方案。

　　一分钟自测（cè）骨质疏松症（zhèng）

　　国际骨（gǔ）质疏松基金会发布的“骨质疏松症风险（xiǎn）一分钟（zhōng）测试题”是（shì）最常用的自（zì）测工具（jù），简便（biàn）易行，共19个题（tí）目，只要有1题（tí）回答为“是”，提示存在患骨（gǔ）质（zhì）疏松症的风险（xiǎn），需（xū）要尽（jìn）早（zǎo）到医院进行检查。

　　不可控因素（sù）

　　01、父母曾被诊断有骨质疏（shū）松或曾（céng）经轻摔后骨折？

　　02、父母中一人有驼背（bèi）？

　　03、实际年龄超过40岁？

　　04、是（shì）否成年后因轻（qīng）摔后发生骨（gǔ）折？

　　05、是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？

　　06、40岁后的身高是否减少（shǎo）超（chāo）过3cm以上？

　　07、BMI值是否过低（dī）（少于19kg/m2）?

　　08、是否（fǒu）曾服用类固（gù）醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松（sōng）通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性（xìng）疾病（bìng））

　　09、是否（fǒu）患（huàn）有类风湿性（xìng）关（guān）节（jiē）炎？

　　10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状（zhuàng）旁腺功能（néng）亢（kàng）进、I型糖（táng）尿病、克罗恩病或乳糜（mí）泻（xiè）等胃肠（cháng）疾病或营养不良？

　　11、女士回答：是否在45岁或以前就（jiù）停经？

　　12、女士回答（dá）：除了（le）怀孕、哺乳，绝经或子宫切除（chú）外，是否曾停经超过12个月？

　　13、女士回答：是否在50岁前切除（chú）卵巢又（yòu）没有服用雌/孕激素补充（chōng）剂？

　　14、男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退（tuì）或（huò）其他雄激素过（guò）低的（de）相关症状？

　　生（shēng）活方式（可控因素）

　　15、是否经常（cháng）大量饮（yǐn）酒（每（měi）天（tiān）饮用超过（guò）两单（dān）位的（de）乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄（táo）酒（jiǔ）3两或烈性酒1两）？

　　16、目前习惯吸烟（yān），或曾经吸烟？

　　17、每天运动量少于30分钟（zhōng）（包括做家（jiā）务、走路和跑步（bù）等）？

　　18、是否不能食用（yòng）乳制品，又没有服用钙（gài）片？

　　19、每天从事户外（wài）活动（dòng）时间少于（yú）10分钟，又没有服用维生素D？

　

　　怎样预（yù）防骨（gǔ）质疏松（sōng）症

　　预防（fáng）骨（gǔ）质疏松症需要从生（shēng）活中的各个方面入手（shǒu），养成健康（kāng）的饮食习惯和生活方式，定期（qī）检查，骨质（zhì）疏（shū）松症可（kě）防可控。

　　均（jun1）衡饮食（shí）

　　摄入多样（yàng）化的食物，保证充足营养，避免高（gāo）糖（táng）、高热量、高盐饮食；多摄入富（fù）含钙质和维生素D的（de）食物有利于（yú）骨生成，如（rú）牛奶（nǎi）、豆腐、鱼等。

　　戒烟戒酒（jiǔ），不（bú）饮浓茶（chá）

　　吸（xī）烟、过量饮酒（jiǔ）、浓茶等都会对（duì）骨骼健（jiàn）康产生不（bú）良影响。

　　规律运动

　　做好体重管理（lǐ），超重会增加（jiā）关节负担；适当的负重（chóng）运动可增强骨（gǔ）骼强度，如；老年人应在力（lì）所能及的（de）情况下（xià）进行，日常可选择（zé）有氧及增强平（píng）衡能力的运动，如散步、慢跑、瑜伽（gā）等。

　　多晒太阳

　　阳光中（zhōng）的紫外（wài）线有助于人体合成维生素D，从（cóng）而（ér）促进钙（gài）吸收，建（jiàn）议每（měi）天（tiān）晒30分（fèn）钟日光浴。

　　定期检查（chá）

　　50岁（suì）以上的（de）人群、长期（qī）服用糖皮质激（jī）素的患者、糖尿病、哮喘、类风（fēng）湿性关节炎（yán）、慢性肾病（bìng）、甲亢等（děng）患有与（yǔ）骨（gǔ）质疏松相关疾病的人群均（jun1）需（xū）定期进行骨密度检（jiǎn）查。

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