谷雨，养生注意（yì）这（zhè）几点，身体健康少生病（bìng）

　　谷（gǔ）雨（yǔ），是春季（jì）最后（hòu）一个节气。谷雨过后就是立夏（xià）了。“

　　清明断雪，谷雨断霜”，谷雨（yǔ）节气（qì）前后，各地气温（wēn）开始回升，降雨增多，空气湿气大，天气变化莫（mò）测。

　　我们应针对气候特点进行谷雨（yǔ）养生。为夏季的到（dào）来、一年的健康打下基础！

　　谷雨养（yǎng）生的要（yào）点

　　01、防“湿邪”伤身（shēn）

　　潮湿多雨是此时的气候特（tè）点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤（shāng）脾胃。

　　如人们的起居饮食稍有不慎，则容易（yì）感受湿（shī）邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身（shēn）体困重、关（guān）节肌肉酸痛不适等（děng）脾虚湿困（kùn）症状。

　　因（yīn）此，健脾除湿、助脾（pí）运化是谷雨时期养生（shēng）调理的重点。

　　谷雨时节（jiē）湿（shī）度大，按揉（róu）位于小腿内侧（cè）、膝下胫骨内侧侧凹（āo）陷中的阴陵泉穴能（néng）健脾祛湿。还（hái）要注（zhù）意开窗通（tōng）风（fēng），加强保暖，不（bú）要着凉，多晒太阳，适（shì）当运动。

　　如果（guǒ）已（yǐ）有“湿邪”侵入，在（zài）日常饮（yǐn）食中，可增加一（yī）些利水渗湿的食物，如红豆、茯（fú）苓、冬瓜、薏米等（děng）。

　　02、健脾和中

　　中医认（rèn）为，脾属土，为（wéi）内脏平（píng）衡中心。少思节虑，不争（zhēng）名，恬（tián）淡清（qīng）静可养脾。

　　脾中不化为（wéi）实，不喜（xǐ）食为虚；多疑惑者为（wéi）脾不安；面（miàn）色憔悴（cuì）为脾有（yǒu）伤；喜甜食（shí）者为脾气不足；痰盛（shèng）者为（wéi）脾气湿重。因此，早睡（shuì）早起（qǐ），口味清淡，避免厚（hòu）味肥甘，是护脾的关键。

　　地瓜、山药、土豆、香菇等都是补（bǔ）脾胃的食物，具有补脾、益气的功效，在谷雨时节不（bú）妨食用一些。

　　特别是山药（yào），中医（yī）认为山药味甘，归脾（pí）胃经，具有健脾补气（qì）、补（bǔ）肾固精、养阴养肺的功效。也可多吃红枣，不仅（jǐn）对（duì）脾（pí）脏有益处，还能补气养血，尤其适合（hé）女（nǚ）性（xìng），可以煮粥食用或（huò）者是切碎泡（pào）茶喝。

　　03、揉肝（gān）舒肝

　　从中医（yī）养生的角度（dù）讲（jiǎng），春属木，与肝相应。立春之后（hòu），体内肝气随着春（chūn）日渐（jiàn）深而愈（yù）盛，在清明、谷雨（yǔ）时节达到最旺。

　　此（cǐ）时如果（guǒ）七情不畅（chàng），会影响肝（gān）的疏泄和阳（yáng）气的（de）生发，导致脏（zāng）腑机能紊乱。因此，柔肝疏肝，调畅情（qíng）志也是（shì）这一节气的养护重点。太冲在（zài）脚背上大脚趾与二脚趾结合（hé）处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的（de）尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是（shì）肝经（jīng）的火（huǒ）穴，能够把肝（gān）气肝火消散掉（diào）。

　　通过按揉“太冲穴”，可以让人（rén）体郁结的（de）气最大（dà）限（xiàn）度地冲出去。按揉（róu）方法（fǎ）：仔细找到（dào）最（zuì）痛的点，然后（hòu）从“太（tài）冲穴”向揉到“行（háng）间穴”方向推揉，有助于（yú）将肝火（huǒ）泄发出去。还可多吃柔（róu）肝养肺（fèi）的（de）黑米、豆（dòu）类（lèi）、荠菜、芹菜、油菜、菠菜、胡萝（luó）卜、莴（wō）笋（sǔn）等。

　　04、泻火泻热

　　谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多（duō）了起来。

　　中医认为，春天阳气（qì）升发，易（yì）扰动（dòng）人（rén）体肝胆、胃肠蓄积（jī）的内热；

　　加（jiā）之春季干燥多风，人体较（jiào）难保持新陈代谢平衡，易使生（shēng）理机能失调而致（zhì）上火。

　　点按内庭穴，最好在早7-9点早餐（cān）后（hòu）进行，这时（shí）胃经气血最为旺盛。

　　可用大拇指（zhǐ）按（àn）压（yā）或火柴头点压，100次为宜（yí），每天按（àn）摩1-2次，有（yǒu）清胃、泻火、解毒的疗效。

　　05、避免接触（chù）过敏原

　　风大沙多是这一节气的显著特（tè）点（diǎn），应尽量避免在浮尘天气（qì）进（jìn）行户外活动，外出（chū）时尽（jìn）可能（néng）选择（zé）浮尘较（jiào）轻（qīng）的（de）时段（duàn），并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食（shí）物。

　　此外，谷雨（yǔ）前后，杨花柳絮随风（fēng）舞（wǔ），很容易引起鼻痒、鼻塞（sāi）、咳嗽和（hé）皮肤（fū）过敏等症（zhèng）状，所以如果进行户（hù）外活动，一定要做好防（fáng）护。

　　早晚揉搓鼻翼（迎香穴（xué）），有助缓（huǎn）解过敏。

　　谷雨饮食要点

　　01、白开水是补水（shuǐ）首选

　　尤其是早上起来，可以喝一杯200毫升左右的白开（kāi）水，补充（chōng）一整夜身（shēn）体（tǐ）代谢（xiè）失去的水分（fèn），“清洗”排空的肠胃（wèi），还（hái）能预防（fáng）心脑血（xuè）管（guǎn）病的发生；晚上临睡前喝一杯50~100毫（háo）升的（de）白开水，对于肠胃、血管（guǎn）、神经也有非常好的保（bǎo）护和调节作用。一般来说（shuō），一位中（zhōng）等体（tǐ）重的轻体力活动的成年人（rén），每天需要喝水1500-1700毫升。

　　【注意】水温要和（hé）体温接近。

　　喝（hē）水（shuǐ）一定要小口小口地喝，尤其对老年人（rén）来（lái）说，如果喝水速度过快、动（dòng）作过猛（měng），可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高（gāo）。

　　02、补水第二选择是水果（guǒ）

　　水果中不仅能补充人体（tǐ）水分（fèn），而且还可以补充各（gè）种营（yíng）养素（sù）。健康（kāng）成年人（rén）每天要吃八（bā）两水果，相当于一个拳头大小的苹果的重（chóng）量。

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