骨质（zhì）疏松症盯上中青年的原因有哪些?

　　1、生活方式因素

　　现代生活节奏快，许多中青年人为工（gōng）作忙（máng）碌，长时间坐在办公室，户（hù）外活（huó）动（dòng）时间减少，这直接（jiē）影（yǐng）响了他们接受阳光（guāng）照射的机会，进而影（yǐng）响维生素（sù）D的生成和钙的吸收。

　　2、饮（yǐn）食不（bú）均衡（héng）

　　一些年轻（qīng）人为了追求身材苗条，过度节（jiē）食，忽视了均衡（héng）饮食的重（chóng）要（yào）性。

　　导致摄入的（de）钙、蛋（dàn）白质（zhì）以（yǐ）及维生素D等（děng）营养素不足，这些都是（shì）维持骨骼健康所必需的。

　　3、运（yùn）动量不足

　　缺乏（fá）规律的体育活动会（huì）直接影响（xiǎng）骨密度的增（zēng）加。运（yùn）动可以促进骨骼（gé）健康，加（jiā）强（qiáng）骨骼承受压（yā）力的能（néng）力。

　　4、健康（kāng）问题

　　一些内分泌和代谢疾病，如甲状腺功（gōng）能亢进或减退、糖尿病等，都可能（néng）影响骨代（dài）谢，增加骨（gǔ）质疏（shū）松的风（fēng）险。

　　5、药物因素

　　长期（qī）使用（yòng）某些药物，例如某些抗癫痫药（yào）、抗抑郁药等，也可能对骨骼健康产生不利影（yǐng）响。

　　如何（hé）预（yù）防骨质疏松?

　　1、均（jun1）衡（héng）膳食

　　选择（zé）富（fù）含钙、维生素（sù）D，低盐和（hé）适量蛋白质（zhì）的饮食（shí）结构。成人每日元（yuán）素钙的推荐摄入量为800 mg，可以多吃绿叶菜和豆类等含钙丰富的（de）食（shí）物。

　　2、关注膳食中的维生素D

　　如果日常膳食中无法（fǎ）获得充足（zú）的钙质（zhì）和维生素D，可以选择钙剂和维生素D补充剂进（jìn）行（háng）补充。

　　3、戒烟限（xiàn）酒

　　避免过是（shì）饮用咖啡（fēi）及（jí）碳酸饮料。另外，适是（shì）运动（dòng）、接受（shòu）日（rì）晒，适是运动不仅可使骨骼更强壮，而且户（hù）外运动还可以增加皮肤（fū）暴（bào）露在阳（yáng）光下的机会和时间，促进体内合成维生素D。

　　总而言之，对于中（zhōng）青年人来（lái）说（shuō），预防骨（gǔ）质疏松的关键在于改善生活习惯，包括适量（liàng）增加（jiā）户（hù）外活动（dòng），保证足够的（de）日（rì）照时（shí）间以促（cù）进维生素D的（de）生成；

　　维持均衡（héng）饮（yǐn）食，确（què）保摄入（rù）足够的钙和蛋白质；定期进行体（tǐ）育锻炼，增强骨骼的强（qiáng）度。

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