有的（de）人整体看起来不胖

只是肚子比较大？

小心（xīn）你的内脏（zāng）脂肪超（chāo）标！

我们常听到的脂肪肝

就是（shì）内脏脂肪过度堆积

最为典型的病症之一

并（bìng）且45岁前患上（shàng）脂肪肝（gān）的人

多年后（hòu）更易得癌

做（zuò）好（hǎo）4件事，帮（bāng）你离脂肪肝远一点（diǎn）

01、内（nèi）脏脂肪（fáng），人体健康（kāng）的“定时炸弹”

脂（zhī）肪（fáng）根据其分布位置，可（kě）分为（wéi）皮下脂肪和内（nèi）脏（zāng）脂（zhī）肪。

皮下脂肪：

位（wèi）于皮肤下，紧（jǐn）贴着皮肤的脂肪。

内（nèi）脏脂肪：

主要分布于腹（fù）腔或胸腔（qiāng）下方，大（dà）网膜表面（miàn）附着的油脂便是内（nèi）脏脂肪的一种表（biǎo）现形式，也（yě）就是（shì）皮下脂（zhī）肪堆积在腹部。此外，脂（zhī）肪（fáng）还（hái）会沉积于肝脏（zāng）、心脏、脾（pí）脏等脏器内（nèi）部，形（xíng）成（chéng）脂肪肝、脂肪心、脂肪（fáng）胰等，不仅增（zēng）加内脏（zāng）负担，还（hái）可能会直接损害（hài）脏器功能。

相较于肉眼容易观察到（dào）的（de）皮下（xià）脂（zhī）肪，内脏脂（zhī）肪更不易（yì）察觉，对人（rén）体（tǐ）健康（kāng）的危（wēi）害（hài）更（gèng）为隐匿（nì）且严重，可（kě）能会使全身代谢紊乱（luàn），增加（jiā）血管（guǎn）、大脑、心脏患疾（jí）病风险。

我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。

自测内脏脂肪是否超标

关（guān）注BMI值：

BMI，即身（shēn）体质（zhì）量指（zhǐ）数，是国际上公（gōng）认的一种衡量成（chéng）人肥胖程度（dù）的方法（fǎ）。

BMI=体（tǐ）重（kg）/身高（m）²

在我国，BMI≥24为超重，≥28为（wéi）肥胖。

关注腰（yāo）围：

成年男（nán）性腰围标准（zhǔn）：＜85cm

成年女性腰围标（biāo）准：＜80cm

02、45岁前患（huàn）上脂（zhī）肪（fáng）肝（gān）的人，多年后更易得癌

一项发表（biǎo）在（zài）《美（měi）国医学（xué）会（huì）杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，45岁前患上脂肪肝（gān）的人，未来患各种癌症的风险也会增加（jiā）。

这（zhè）项研究对6.3万（wàn）人进行了长期跟踪分析，最终发现：如果（guǒ）能避（bì）免在45岁之前患（huàn）脂（zhī）肪肝，后半生患癌症（zhèng）风险（xiǎn）可能（néng）会降低17.83%。

脂肪肝的（de）形成（chéng）与这3点关系（xì）密切

不良饮食习惯：

如（rú）果经常摄入高脂肪（fáng）、高热量（liàng）食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时（shí）间不足（zú）、不运动等不良生活（huó）习惯，那么这些（xiē）多余的（de）脂肪就会堆积起来（lái），对肝（gān）脏产生不良影响，导致脂肪肝发（fā）生。

日常（cháng）饮食（shí）中摄入的蛋白质、糖（táng）分（fèn），也可以转化为脂肪（fáng）堆（duī）积起来，形成内脏型肥胖，导（dǎo）致（zhì）脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏（zāng）健康也是一个（gè）不（bú）利因素。喝酒本身就会造成肝脏脂肪病变，同（tóng）时喝酒往往也伴随着高热量食（shí）物摄入，导致脂肪肝发生。

不（bú）当用药：

不（bú）当使用药（yào）物（wù），也会造成肝脏脂肪堆积（jī），损（sǔn）害（hài）肝脏健康（kāng），甚至导致脂肪肝发生。

遗传（chuán）因素：

父母（mǔ）如果（guǒ）肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有（yǒu）肥胖（pàng）、糖尿病、高脂（zhī）血症、冠心病或脂肪肝病（bìng）史的人群，孩子患（huàn）脂肪（fáng）肝风险就会高于普通人（rén）群。

查出脂肪肝别不（bú）在意小（xiǎo）心拖成肝（gān）癌

单纯性脂肪肝→脂（zhī）肪性（xìng）肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝（gān）癌。

03、做好（hǎo）4件（jiàn）事，帮你离脂肪肝远一点（diǎn）

管住嘴：

脂肪肝的发生（shēng）与饮（yǐn）食习惯（guàn）息息相关，想要预防（fáng）或改（gǎi）善（shàn）脂肪肝，需要控制（zhì）好日常饮（yǐn）食。

选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维（wéi）摄入（rù），多吃粗粮，比（bǐ）如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需要（yào）控制高热量食（shí）物及零食摄入，避（bì）免进食夜（yè）宵（xiāo）。

及时戒酒。

运动处方：

“坐起火箭推”帮你（nǐ）燃烧脂肪

找（zhǎo）到一把稳固的椅子（zǐ），坐在椅子上，大腿与地（dì）面平（píng）行，小腿（tuǐ）与地面垂直，大小腿呈直角；

双手（shǒu）握住哑（yǎ）铃或矿（kuàng）泉水（shuǐ）瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅（yǐ）子（zǐ）距（jù）离约为半个脚掌，两（liǎng）脚与肩同宽；

呼气，起身站立同（tóng）时双手向上（shàng）举，坐下后吸气（qì）；

10～15次为一组，一天做2～3组。

控制体重：

超重和肥（féi）胖患者，最初6个月以内，需减轻目（mù）前体重的5%～10%。

现在已经有很多证（zhèng）据证实（shí）：

减重＞5%，肝病炎症（zhèng）、血生化指标（biāo）明显改善；

减重＞10％，肝纤维化及组（zǔ）织病理学显（xiǎn）著减（jiǎn）轻（qīng）。

饮用陈皮山楂荷叶茶：

功效：健胃（wèi）消食、祛湿化（huà）痰、调节血脂、养肝（gān）护（hù）肝。

制（zhì）作（zuò）方法：取陈（chén）皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入（rù）杯中，用（yòng）开水冲泡（pào）10～20分钟（zhōng）。

禁忌人群：阴（yīn）虚火旺人群不（bú）宜饮用。

远离（lí）内脏脂（zhī）肪小贴（tiē）士

1.相较于（yú）肉（ròu）眼容易观（guān）察到的皮下（xià）脂肪，内（nèi）脏脂（zhī）肪更不易察觉，对（duì）人体健康的（de）危害（hài）更为（wéi）隐匿且严（yán）重。

2.脂（zhī）肪肝，就是内（nèi）脏脂肪（fáng）过度堆积最为典（diǎn）型的病症（zhèng）之一。

3.研究（jiū）发现，45岁前患上脂（zhī）肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

4.做好（hǎo）4件（jiàn）事（shì），帮你离脂（zhī）肪肝远一点（diǎn）：

管（guǎn）住嘴、“坐起火（huǒ）箭推（tuī）”帮你燃烧脂肪、控制体（tǐ）重、饮用陈皮山（shān）楂荷叶茶。

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