俄罗斯世界杯一来，又到了足（zú）球迷们（men）四（sì）年一次集体大狂欢（huān）时刻（kè），可由于莫斯（sī）科时间和北（běi）京时间时差有5个小时，因（yīn）此，最为精彩（cǎi）刺激的（de）足球比赛都集中在22：00-次（cì）日2：00开（kāi）始，想要追看直播，熬夜（yè）必不可少……

可你却不知道，在（zài）你为世界杯“养精蓄（xù）锐”的同时，也为肝脏疾病（bìng）的爆发埋下（xià）了巨大的隐患（huàn），有（yǒu）媒体报道，有球迷就曾因为在（zài）世界杯期间无节制的熬（áo）夜导（dǎo）致的急性肝炎的发（fā）作，最后因肝（gān）萎缩而殒（yǔn）命。

而在我国有资料（liào）统计，在历届世界杯期间，肝病的感（gǎn）染、复（fù）发率都会增加10%左右，消化内主任医师表示（shì），每届世界（jiè）杯期（qī）间，门（mén）诊中（zhōng）肝（gān）病患者（zhě）都有暴增的趋势，熬夜、饮食（shí）不（bú）洁、情（qíng）绪波动过（guò）大（dà）等等，都是导致肝病发作的诱因，球迷们要额外注意。

熬（áo）夜世界杯？你该先问“肝”准备好了吗

世界杯期（qī）间，预（yù）防（fáng）肝病恶（è）化这几种（zhǒng）行为做不得！

在世界杯期（qī）间（jiān），这些（xiē）看似不经意的（de）行为都会使肝脏超负荷运作，稍不注（zhù）意就会出现（xiàn）不可逆转的肝损害，因此一定要避开这些（xiē）伤肝的“雷区”。

一、连续熬（áo）夜

众所（suǒ）周（zhōu）知，熬夜对肝脏的损害非常的（de）大（dà），在中（zhōng）医的角度上来分析，因为晚上11点到次日的凌晨3点（diǎn），是赶在代谢以及排毒功能最为活跃的（de）时候（hòu），若（ruò）此时（shí）依然未入睡，会导（dǎo）致（zhì）肝脏血液不足，身体里（lǐ）积蓄的“垃圾”无法及时清（qīng）除，引起肝脏（zāng）损害。

而西医也做过相（xiàng）应的研究发现，在熬夜的人群（qún）中，转氨酶会出现升高的（de）现象，转氨酶升高意（yì）味着肝细（xì）胞（bāo）正在发生炎（yán）症、坏（huài）死或水肿等（děng）反应，表明肝细胞（bāo）已经受损，专家分析，这是因为熬夜会导致内分（fèn）泌紊乱和肠道（dào）菌群失衡，这些（xiē）细菌“躲”过了（le）免（miǎn）疫系统（tǒng）的清扫，进入了肝脏引起肝细（xì）胞损伤，从而使血清（qīng）转氨酶升高。

专家建议，既然无法（fǎ）避免熬夜，那最好的挽救措施（shī）自然是“把失去（qù）的睡眠补回来”，除了尽可能保持正常的夜间休息时间（jiān）外，最好还能午（wǔ）憩一下，若处（chù）于工作时间，15-30分钟（zhōng）即可，一般年轻人2-3天，40岁以上（shàng）的人（rén）用5天左右的（de）时间，身体就能恢（huī）复（fù）。

二、啤酒配（pèi）宵夜（yè）

啤酒配宵（xiāo）夜是在（zài）看世（shì）界杯时的“最佳拍档”，但也是引发肝（gān）脏受损的最常见原因，黄卫介绍，酒精进入体内90%以上（shàng）是通过肝（gān）脏代谢的，乙醇和其代谢物具有肝毒性，在增加肝脏解毒负担的（de）同时，还能损伤肝细胞。

而宵（xiāo）夜（yè）中（zhōng）的烧烤含有致癌物、大鱼（yú）大肉（ròu）又因（yīn）高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造（zào）成（chéng）脂肪囤积，引（yǐn）发脂（zhī）肪（fáng）肝的出现。

专家（jiā）建议（yì），晚上（shàng）最好选择一些养肝的食物，饮食也以（yǐ）清淡为（wéi）主，易消化。例如燕麦、大麦、豆类和（hé）红薯，水果如苹（píng）果、梨、橙子、樱桃（táo）、草莓（méi）等（děng）水果也很不错。

三、浓（nóng）茶或咖啡抵抗疲劳

无（wú）论（lùn）是晚（wǎn）上饮用浓茶（chá）或咖啡（fēi）来抵消（xiāo）睡意，还是白天（tiān）工作用浓茶（chá）或咖啡来（lái）抗疲劳（láo），都（dōu）不是一种（zhǒng）好（hǎo）的选择。

医生解释（shì），虽（suī）然咖啡因有提（tí）神（shén）的效果，但是长期饮（yǐn）用容易（yì）消（xiāo）耗体内的神（shén）经、肌肉相关的维他（tā）命B群，若本身就缺乏，则会导（dǎo）致（zhì）更为严重的后果。建议（yì）在晚间，可选择牛（niú）奶养胃，其实红枣水更好（hǎo），具有一定的养护肝（gān）脏，促进肝脏排毒解（jiě）毒的（de）功效（xiào）。

四、情绪（xù）波动过大

世界（jiè）杯足球比（bǐ）赛比较刺激，导致球迷精神一直处于高度紧张的（de）状态，情绪也随着每次进攻（gōng）而波动起伏，赢球或输球（qiú）也会导致球迷高兴、沮丧。

短（duǎn）时间内情绪起伏过大，对于肝脏来说未必是好事（shì），因为（wéi）精神心理状态的改变，容易（yì）使免疫（yì）内分泌系统随（suí）之改（gǎi）变，容易受到（dào）病毒或细菌的感染，引来（lái）肝病（bìng）复发。

球迷（mí）们聚精会神的看（kàn）足球比赛，不（bú）免精神（shén）处于高度（dù）紧张状（zhuàng）态，情绪波动也异常，往往也容易导致（zhì）肝病的复发。

五（wǔ）、贪（tān）凉

炎炎（yán）夏日看球（qiú），冰冰凉的饮料（liào）和空（kōng）调必不可少，对于肝脏则是（shì）一种“打击”。“消（xiāo）化功（gōng）能不好的肝炎患者饮用冰冻饮料，容易影响消化功能，肠胃不适。”黄卫说道（dào）。

此外，在密（mì）闭的低温环境下，容（róng）易导（dǎo）致空气污浊，滋（zī）生病（bìng）菌，损伤肝（gān）脏。建议在看球期间，隔断时间（jiān）就（jiù）应该起来（lái）活动（dòng），到阳台（tái）呼吸下（xià）新鲜空气（qì），或（huò）保持室内空气流通。